Crìonadh crochaidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh crochaidh
Tha an Suspension Crunch na phrìomh eacarsaich fìor èifeachdach a bhios a’ cleachdadh trèanair crochaidh gus do ABS, obliques agus cùl nas ìsle a thoirt an sàs agus a neartachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an ìre duilgheadas atharrachadh le bhith ag atharrachadh ceàrn do bhodhaig. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bunaiteach a leasachadh, an cothromachadh agus an seasmhachd àrdachadh, agus am fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh crochaidh
- Cùm do bhodhaig dìreach agus teann, agus an uairsin tarraing do ghlùinean gu slaodach a dh'ionnsaigh do bhroilleach, gan lùbadh mar a nì thu sin.
- Dèan cùmhnant air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a tha do ghlùinean a’ tighinn faisg air do bhroilleach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus gun a bhith a’ leigeil le momentum an obair a dhèanamh.
- Stad airson mionaid aig àirde a’ ghluasaid, agus an uairsin leudaich do chasan gu slaodach air ais gu suidheachadh a’ phlana.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh crochaidh
- Ceangal bunaiteach: Is e an rud as cudromaiche airson Crunches Crochaidh èifeachdach a bhith a’ toirt a-steach do chridhe. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' slaodadh do phutan bolg a dh'ionnsaigh do dhruim-droma agus a 'cumail do ABS teann tron ghluasad. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ leigeil le do stamag no do bhogha-droma a dhol sìos, rud a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do dhruim ìseal.
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an èiginn ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus do ghlùinean a tharraing chun bhroilleach agad faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Anail: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ leudachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach
Crìonadh crochaidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh crochaidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Crunch a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian. Faodaidh e a bhith cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron phròiseas.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh crochaidh?
- An Crìonadh Crochaidh TRX: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan ann an strapan TRX fhad ‘s a tha do làmhan air an làr, agus bidh thu a’ coileanadh an èiginn le bhith a ’toirt do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
- The Suspension Oblique Crunch: Tha an atharrachadh seo gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, far am bi thu a’ tionndadh do torso fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn gus na fèithean taobh bhoilg a chuir an sàs.
- An Crunch Crochaidh Singilte: Anns an dreach seo, cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon chas anns na strapan crochaidh, a chuireas cothromachadh a bharrachd agus dùbhlan seasmhachd ris an eacarsaich.
- An Crìonadh Crochaidh Leudaichte: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' leudachadh do chasan a-mach dìreach mus tarraing thu a-steach iad airson an èiginn, a tha a 'cur ri duilgheadas a bharrachd agus a' cuimseachadh air fèithean ìseal a 'bhoilg.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh crochaidh?
- Crochadh Leg Ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air an absar nas ìsle mar Suspension Crunches, ach tha e a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an tromachd, agus mar sin ag àrdachadh neart agus smachd.
- Twists Ruiseanach: Bidh Twists Ruiseanach a 'cur ri Suspension Crunches oir chan e a-mhàin gu bheil iad a' cuimseachadh air na fèithean bhoilg ach cuideachd a 'cuimseachadh air na h-obliques, a' toirt seachad trèanadh bunaiteach farsaing.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh crochaidh
- Eacarsaich Crochaidh Crunch
- Eacarsaichean waist le Suspension
- Trèanadh crochaidh airson waist
- Crunch crochaidh airson neart bunaiteach
- Eacarsaichean bhoilg le Crochadh
- Eacarsaichean waist uidheamachd crochaidh
- Eacarsaichean crunch a 'cleachdadh Suspension
- Eacarsaichean bunaiteach crochaidh
- Toning waist le Suspension Crunch
- Eacarsaich Crunch Crochaidh adhartach.