Àrdachadh cas crochte càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh cas crochte càball

Tha an Cable Hanging Leg Raise na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle agad, hip flexors, agus obliques. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh na prìomh ghnìomhachdan aca a neartachadh agus neart bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Cable Hanging Leg Raises ann an cleachdadh fallaineachd, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh, an seasmhachd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh, a tha buannachdail airson diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh cas crochte càball

• Faigh grèim air rud làidir os cionn do chinn airson taic, leithid bàr tarraing suas, agus croch gu saor le do chasan beagan far an talamh.
• Le bhith a 'cumail do chasan dìreach no glùinean air an lùbadh beagan, cùm do ABS gus do chasan a thogail air do bheulaibh gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum le do torso.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an giorrachadh nad ABS, chan e na sùlairean hip agad.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil leotha gluasad air ais is air adhart.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh cas crochte càball

• ** Gluasad fo smachd **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ tionndadh nan casan no a’ cleachdadh momentum airson an togail. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do chasan a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd - reubadh e agus tha cunnart ann gun cuir thu cuideam air do dhruim ìosal no sùbailtean hip.
• ** Teicneòlas anail **: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Exhale fhad ‘s a thogas tu do chasan agus anail a ghabhail fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach tron ​​eacarsaich.
• ** Raon Gluasad **: Amas airson raon iomlan de ghluasadan. Àrdaich do chasan gus am bi iad co-shìnte ris an talamh, no cho faisg 's as urrainn dhut fhaighinn. An uairsin nas ìsle

Àrdachadh cas crochte càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh cas crochte càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Hanging Leg Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th 'ann a dh' fheumas ìre sònraichte de neart agus smachd bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus am prìomh neart a thogail agus mean air mhean obraich air an t-slighe suas gu eacarsaichean nas adhartaiche mar an Cable Hanging Leg Raise. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh cas crochte càball?

• Àrdachadh cas crochte le cuideam: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri strì a bharrachd le bhith a’ cumail dumbbell eadar do chasan.
• Àrdachadh glùine crochte: An àite a bhith a’ togail do chasan dìreach a-mach, bidh thu a’ lùbadh do ghlùinean agus gan togail a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Crochadh Windshield wipers: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ crochadh bho bhàr agus a’ gluasad do chasan ann an gluasad taobh ri taobh, coltach ri sguabadair windshield.
• Àrdachadh glùin oblique crochte: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu do ghlùinean gu aon taobh de do bhroilleach, ag amas air na fèithean oblique.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh cas crochte càball?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Twist na Ruis a tha a’ cur ris an Cable Hanging Leg Raise. Bidh e ag amas air na h-obliques, a tha cuideachd an sàs ann an togail nan casan, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Faodaidh an eacarsaich Bicycle Crunch cuideachd cur ris an Cable Crochte Leg Raise, leis gu bheil e ag obair an dà chuid an abs àrd agus ìosal, coltach ri àrdachadh nan casan, ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte a bhios ag amas air na h-obliques, agus mar sin ag àrdachadh neart agus mìneachadh bhoilg iomlan.