Dip ciste air bàr dìreach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste air bàr dìreach
Tha an Chest Dip on Straight Bar na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean pectoral, triceps, agus guailnean. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste air bàr dìreach
- Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an ruig thu ceàrn 90-ceum, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ leigeil leotha lasadh a-mach.
- Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn, brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh do bhroilleach agus fèithean triceps.
- Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do bhroilleach a-muigh tron ghluasad gu lèir gus na fèithean broilleach a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an-còmhnaidh a’ cumail smachd agus astar cunbhalach.
Moltan airson a' dèanamh Dip ciste air bàr dìreach
- Gluasad fo smachd: Is e rud deatamach eile an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron t-sloc no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a phutadh suas; faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha chuir e na fèithean agad an sàs gu h-èifeachdach. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus an uairsin brùth suas le smachd co-ionann.
- Doimhneachd Dip: Dèan cinnteach gun tum thu sìos gus am bi do ghuailnean fo na h-uilllean agad airson làn raon de ghluasad. Ach, seachain dupadh ro ìosal oir faodaidh e cus cuideam a chuir air do ghualainn. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, lughdaich an raon gluasad agad.
- Blàthachadh: Mus tòisich thu air do bhroilleach, dèan cinnteach gu bheil thu air do bhlàthachadh gu ceart. Faodaidh seo toirt a-steach beagan cardio aotrom no sìneadh bodhaig àrd. Cuidichidh seo le bhith ag ullachadh do làmhan
Dip ciste air bàr dìreach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste air bàr dìreach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dip Chest on Straight Bar a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart corp àrd. Tha e cudromach tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, faodaidh iad tòiseachadh le dips le taic no dips beinne, a tha nan atharrachaidhean nas fhasa air an eacarsaich. Mar as àbhaist, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann stiùireadh fhaighinn bho neach-trèanaidh fallaineachd ma tha thu dìreach a’ tòiseachadh.
Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste air bàr dìreach?
- Dip Ciste Gàirdean Singilte air Bàr Dhìreach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean aig an aon àm, a dh’ fheumas agus a chuidicheas gus cothromachadh agus neart a leasachadh.
- Dip ciste le àrdachadh cas air bàr dìreach: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh cas aig deireadh gach dip, a bhios a ’toirt a-steach a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach a bharrachd air a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean.
- Dip a’ Chest le Tuck Knee on Straight Bar: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùinean a dh’ionnsaigh do bhroilleach aig mullach a’ ghluasaid, a bhios a’ toirt a-steach do fhèithean bhoilg.
- Dip ciste-tempo slaodach air bàr dìreach: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich aig astar nas slaodaiche, a tha a 'meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson na fèithean agus a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart fèithe agus seasmhachd.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste air bàr dìreach?
- Bidh am Bench Press a’ cur ris a’ Chest Dip on Straight Bar leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps - ach leigidh sin le cuideaman nas truime a chleachdadh, a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart.
- Tha an Incline Dumbbell Press na eacarsaich èifeachdach eile a tha a’ cur ris a’ Chest Dip on Straight Bar, leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air a’ chuid as àirde de na fèithean pectoral, a’ toirt seachad eacarsaich broilleach nas coileanta nuair a thèid a chur còmhla ris na dips.
Teaigsean ceangailte ri Dip ciste air bàr dìreach
- Dipichean ciste bàr dìreach
- Eacarsaich Ciste Cuideam Corp
- Eacarsaich Dip Chest
- Eacarsaich ciste dachaigh
- Dip cuideam bodhaig airson a’ bhroilleach
- Eacarsaich Neartachadh Chest
- Gun eacarsaich ciste uidheamachd
- Dip ciste air Bàr
- Gnàth-shìde Dip Ciste Cuideam
- Dip bàr dìreach airson Pectorals