Push-up farsaing

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-up farsaing

Tha an Wide Push-up na eacarsaich bodhaig àrd cumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha e freagarrach do dhuine sam bith a tha airson neart bodhaig àrd a thogail agus am fallaineachd corporra adhartachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach. Is dòcha gum bi daoine airson Push-ups farsaing a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh mìneachadh fèithean, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan gun fheum air uidheamachd gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up farsaing

• Cùm do chasan còmhla agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig le bhith a ’lùbadh do uilleanan.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chridhe teann agus do cheann ann an suidheachadh neodrach, a’ coimhead sìos air an làr.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a’ lasadh a-mach nuair a thig thu sìos.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith gan glasadh a-mach, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Push-up farsaing

• Cùm corp dìreach: Tha e deatamach gun cùm thu do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàilean tron ​​​​eacarsaich. Na seachain do chromagan no tog do mhil, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Smaoinich air loidhne dhìreach a 'ruith bho do cheann gu do shàilean agus feuch ris a' cho-thaobhadh seo a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na push-ups. Dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig ann an dòigh fo smachd gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean riatanach gu lèir agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
• Anail cheart: B

Push-up farsaing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up farsaing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Push-up a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e nas dùbhlanaiche do luchd-tòiseachaidh leis gu feum e beagan a bharrachd neart agus seasmhachd na am putadh suas àbhaisteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach meud. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh le dreachan atharraichte leithid push-ups air an glùinean no an aghaidh balla gus an tog iad neart. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up farsaing?

• Tha an Diamond Wide Push-up a’ toirt a-steach do làmhan a chuir nas fhaisge air a chèile fhad ‘s a chumas tu seasamh farsaing, a’ toirt dùbhlan nas motha dha na triceps agus guailnean.
• Tha am Push-up Staggered Wide Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon làmh nas fhaide air adhart na an làmh eile, a bheir dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus a tha ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Tha am Push-Up Armachd Singilte a’ toirt a-steach togail aon ghàirdean far an talamh, a tha gu mòr a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ cuimseachadh air na fèithean seasmhach anns a’ bhodhaig agad agus as ìsle.
• Tha am Plyometric Wide Push-up a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh far an talamh le neart gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a tha a’ toirt a-steach cumhachd spreadhaidh a-steach don eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up farsaing?

• Bidh an Incline Push-Up cuideachd a’ cur ris an Wide Push-Up oir tha e a’ cur barrachd fòcas air a’ phàirt as ìsle den bhroilleach agus na guailnean, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh leasachadh agus neart a’ bhroilleach san fharsaingeachd.
• Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Wide Push-Up oir tha e a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad, mar sin ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach ann an dòigh eadar-dhealaichte agus a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart.