Crìonadh Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Push-Up

Tha an Crìonadh Push-Up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe. Tha e gu sònraichte buannachdail dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri dian an eacarsaich àrdachadh agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ tabhann raon nas motha de ghluasad an taca ri putadh-ups traidiseanta, a’ leantainn gu fàs fèithean nas fheàrr agus neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Push-Up

• Cùm do bhodhaig dìreach bho do cheann gu d’ adhbrannan, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, a’ cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig dìreach.
• Brùth do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, fhad ‘s a chumas tu loidhne dhìreach do bhodhaig.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu am foirm agad cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Push-Up

• Smachd air do ghluasad: Tha e cudromach smachd a chumail air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth air ais suas ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ tuiteam sìos gu sgiobalta no a’ cleachdadh gluasad gruamach, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Cùm co-thaobhadh amhaich: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ crathadh amhach air adhart no ga leigeil sìos. Faodaidh seo cuideam a chuir air an amhaich agus an spine. Cùm do shealladh beagan air thoiseach ort air an làr gus cuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh amhach neodrach.
• Seachain uilleanan a’ lasadh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean, a tha

Crìonadh Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Push-Up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil e nas dùbhlanaiche na putadh suas àbhaisteach. Tha an crìonadh putadh suas ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean nas motha na putadh suas gu cunbhalach. Ma tha e ro dhoirbh do neach-tòiseachaidh, bu chòir dhaibh tòiseachadh le putadh-ups cunbhalach no push-ups atharraichte (mar putadh-suas glùin) agus gluasad air adhart mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e an-còmhnaidh cudromach cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Push-Up?

• Crìonadh Daoimean Push-Up: Anns an atharrachadh seo, tha na làmhan air an cur faisg air a chèile ann an cumadh daoimean, ag amas air na triceps nas dian fhad ‘s a tha na casan air an àrdachadh.
• Crìonadh grèim farsaing air greim: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do làmhan a chuir nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile fhad ‘s a tha do chasan air an àrdachadh, a’ cuimseachadh barrachd air fèithean a ’bhroilleach.
• Crìonadh Spiderman Push-Up: Rè a’ phutadh seo, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, bheir thu aon ghlùin suas chun na h-uilinn air an aon taobh, a ’cur prìomh obair-obrach ris a’ chrìonadh àbhaisteach putadh suas.
• Push-Up Crìonadh Leg Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh a ’chrìonadh suas, a’ meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Push-Up?

• Tricep Dips: Bidh Tricep Dips a’ cur ri Crìonadh Push-Ups le bhith ag amas air na fèithean tricep, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh ann am putadh-ups, agus mar sin a’ leasachadh do choileanadh putadh-suas agus neart iomlan.
• Planaichean: Bidh plancaichean a’ cur ri Crìonadh Push-Ups le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas fhad ‘s a tha iad a’ putadh suas, agus mar sin a’ leasachadh seasmhachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn.