Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dip Chest Wide-Grip air Bàraichean Co-shìnte Àrd a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an neart gnìomh adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd

• Lean do torso beagan air adhart agus lùb do ghlùinean, a 'dol thairis air do chasan aig na h-adhbrannan gus cothromachadh a chumail suas.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi thu a’ faireachdainn beagan sìnte nad bhroilleach no gu bheil do ghàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid, an uairsin brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig beagan air adhart tron ​​ghluasad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd

• Foirm cheart: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine gun a bhith a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Bu chòir do bhodhaig a bhith air a lùbadh beagan air adhart, agus bu chòir do uilleanan a bhith air an lasadh a-mach gu na taobhan. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil fèithean a' chiste air an cuimseachadh gu h-èifeachdach. Seachain am mearachd a bhith a’ cumail do bhodhaig ro dìreach no na h-uillleanan agad ro fhaisg air do bhodhaig, oir cuiridh seo cus cuideam air na triceps is guailnean agad an àite do bhroilleach.
• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ reubadh a’ ghluasaid. Tha e cudromach do bhodhaig a lughdachadh agus a thogail ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, mar

Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide-Grip Chest Dip air High Parallel Bars a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gur e eacarsaich nas dùbhlanaiche a tha seo a dh 'fheumas neart corp àrd. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dips le taic no sgoltadh inneal, agus mean air mhean a dhol air adhart gu na bàraichean àrda co-shìnte. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air na ciad oidhirpean agad gus am faigh thu an crochadh air.

Deuglanaichan cumanta de na Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd?

• Dip ciste le cuideam: Anns an dreach seo, bidh thu a’ caitheamh crios cuideam no a’ cumail dumbbell eadar do chasan gus dùbhlan agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Dip ciste aon-chasach: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon chas far an talamh rè an eacarsaich, a tha a 'toirt a-steach a' chridhe nas motha agus a 'cur eileamaid de chothromachadh ris a' ghluasad.
• Dip ciste le taic: Do luchd-tòiseachaidh no an fheadhainn a dh’ fheumas beagan taic a bharrachd, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal dip no bannan dìon gus do bhodhaig a thogail, a’ toirt cothrom dhut neart a thogail mean air mhean.
• Incline Chest Dip: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do bhodhaig a leantainn air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sloc, a chuireas barrachd cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip ciste farsaing air bàraichean co-shìnte àrd?

• Tricep Dips: Bidh dips tricep, fhad ‘s a tha iad gu sònraichte ag amas air na triceps, cuideachd ag obair air fèithean a’ bhroilleach, a ’toirt seachad obair-obrach coltach ris ach nas cuimsichte a tha a’ cur ri conaltradh fèithean farsaing ann an dip broilleach farsaing.
• Clò-bhualadh Bench Incline: Bidh am preas beinne incline ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean, a’ cur ris an t-sgoltadh broilleach farsaing le bhith a’ cur fòcas air na raointean sònraichte sin, agus a’ neartachadh agus a’ mìneachadh a’ bhodhaig àrd.