Àrdachadh ciste le cuairteachadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh ciste le cuairteachadh

Tha an Lift Chest with Rotation na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a bhith a’ neartachadh a’ chridhe, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ neartachadh cuairteachadh an droma. Tha e air leth freagarrach airson daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart bhoilg a thogail agus suidheachadh adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag àrdachadh do choileanadh fallaineachd iomlan, a’ lughdachadh pian cùil, agus a’ brosnachadh bodhaig nas cothromaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh ciste le cuairteachadh

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, uilleanan farsaing, agus cuir do chridhe an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ ionnsaigh do spine.
• Tog gu mall do cheann, amhach agus guailnean far an làr fhad ‘s a thionndaidheas tu do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ toirt do uilinn chlì a dh ’ionnsaigh do ghlùin deas.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich, an turas seo a 'tionndadh air an taobh chlì, agus gach taobh airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh ciste le cuairteachadh

• Gabh a-steach do chridhe: Is e eacarsaich bunaiteach a th 'anns a' Chest Lift with Rotation, agus mar sin tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd cumanta a bhith an urra ri do mhuineal no neart do bhodhaig àrd. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhroilleach a thogail agus do bhodhaig a thionndadh.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan, oir faodaidh seo cron a dhèanamh air do chruth agus leantainn gu dochann. Mar as slaodaiche a nì thu an eacarsaich, is ann as motha a dh’ fheumas na fèithean agad obrachadh.
• Cuairteachadh: Nuair a thogas tu do bhroilleach, gluais bho do mheadhan, a 'toirt do bhroilleach

Àrdachadh ciste le cuairteachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh ciste le cuairteachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ciste-togail le Rotation a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean air an duilgheadas mar a leasaicheas do neart agus sùbailteachd. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh ciste le cuairteachadh?

• Lift ciste aon-thaobhach le cuairteachadh: Anns an atharrachadh seo, cha ghluais thu ach gu aon taobh, a’ cuimseachadh air aon sheata de fhèithean oblique aig aon àm.
• Àrdachadh ciste le cuairteachadh agus leudachadh cas: Tha an dreach seo a’ cur leudachadh coise ris an cuairteachadh, ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig àrd is ìosal aig an aon àm.
• Àrdachadh ciste le cuairteachadh air ball stàbaill: Le bhith a’ coileanadh àrdachadh a’ bhroilleach le cuairteachadh air ball seasmhachd cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Lift Chest with Rotation a 'cleachdadh Còmhlan Resistance: Bidh an caochladh seo a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus dian an eacarsaich àrdachadh, a 'toirt cothrom dhut na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh ciste le cuairteachadh?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Twist na Ruis leis gu bheil e a’ cothlamadh ceangal bunaiteach agus cuairteachadh, coltach ris a’ Chest Lift le Rotation, agus mar sin a’ leasachadh neart oblique agus seasmhachd bunaiteach iomlan.
• Faodaidh preas beinne dumbbell cuideachd cur ris a’ Chest Lift le Rotation leis gu bheil e ag amas air na fèithean broilleach is gualainn, mar sin a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus a’ cur ri gluasad cuairteachaidh nas èifeachdaiche.