Àrdachadh hip cas na laighe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh hip cas na laighe
Tha an Lying Leg Hip Raise na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an Lying Leg Hip Raise a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh hip cas na laighe
- Lùb do ghlùinean agus cùm do chasan còmhnard air an làr, an uairsin tog do chromagan far an talamh gus loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn.
- An uairsin, tog aon chas chun mhullach fhad ‘s a chumas tu do chas eile air an talamh agus do chromagan air an togail.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agus glute agad.
- Lùghdaich do chas àrdaichte air ais chun àite tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas eile. Airson na builean as fheàrr, dèan iomadh seata den eacarsaich seo.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh hip cas na laighe
- Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do chasan is do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail seasmhachd agus smachd air feadh a' ghluasaid. Seachain a bhith a’ slugadh do chasan no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc.
- Raon iomlan de ghluasad: Tog do chromagan gus am bi do bhodhaig a ’dèanamh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do shàilean. Seachain am mearachd cumanta gun a bhith a’ togail do chromagan àrd gu leòr, a dh’ fhaodadh èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Mall agus Seasmhach: Lùghdaich do chromagan is do chasan air ais chun àite tòiseachaidh gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs air feadh
Àrdachadh hip cas na laighe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh hip cas na laighe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lying Leg Hip Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean thar ùine. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le bhith a’ togail aon chas aig aon àm an àite an dà chuid gus nach bi an eacarsaich cho dùbhlanach. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh hip cas na laighe?
- Àrdachadh Hip le Cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideam air an abdomen ìosal agad gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich, a’ meudachadh neart agus seasmhachd do ghlùinean agus do hamstrings.
- Àrdachadh Hip le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do ghlùinean rè an eacarsaich, faodaidh tu a bhith a’ dol an sàs chan ann a-mhàin air na glutes agus na hamstrings agad, ach cuideachd air na h-uchdan hip agus na cuir-ris agad.
- Àrdachadh Hip Ball na h-Eilbheis: Le bhith a’ cleachdadh ball Eilbheis airson an eacarsaich seo cuiridh e eileamaid de neo-sheasmhachd, a bheir air na fèithean bunaiteach agad a bhith ag obair nas cruaidhe gus cothromachadh a chumail suas, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.
- Àrdachadh hip le casan àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air being no ceum, faodaidh tu raon gluasad na h-eacarsaich àrdachadh, a chuidicheas le bhith ag amas air do chasan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh hip cas na laighe?
- Faodaidh drochaidean glute a bhith a’ cur ri àrdachaidhean hip chas nan laighe fhad ‘s a tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - na gluthan agus na h-uchdan - ach ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus sùbailteachd anns a’ bhodhaig as ìsle.
- Faodaidh crunches baidhsagal cuideachd a bhith nan deagh thaic ri àrdachaidhean cas-laighe laighe fhad ‘s a bhios iad a’ dol an sàs anns na h-absearan ìosal agus hip flexors, is iad sin na fèithean àrd-sgoile a tha an sàs ann an àrdachadh cas hip, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil bodhaig nas ìsle agus eacarsaich bunaiteach ann.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh hip cas na laighe
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Eacarsaich togail hip cas laighe
- Eacarsaichean targaid waist
- Eacarsaich cuideam corp
- Eacarsaich waist gun uidheamachd
- Àrdachadh hip laighe airson tòna na sliasaid
- Gluasadan cuideam corp airson waist
- Eacarsaich dachaigh airson waist
- Eacarsaichean fallaineachd airson waist
- Àrdachadh hip-chas airson cumadh sliasaid