Dumbbell V-suas

• Pàirt Chanain: Laom. , Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell V-suas

Tha an Dumbbell V-up na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha a’ cothlamadh togail cuideam agus calisthenics, ag amas air fèithean bhoilg agus ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chothromachadh, suidheachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd, agus aig an aon àm a’ brosnachadh smachd bodhaig nas fheàrr agus mìneachadh fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell V-suas

• Tog do bhodhaig àrd agus do chasan aig an aon àm, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan is do chasan dìreach, gus cumadh“ V ”a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad.
• Mar a thig thu suas, thoir an dumbbell gu do chasan, a 'ruighinn cho fada' s as urrainn dhut gun a bhith a 'lùbadh do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh “V” seo airson mionaid, an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail an dumbbell nad làmhan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell V-suas

• ** Seachain Strain amhaich **: Tha mearachd cumanta a’ cur cuideam air an amhaich tron ​​eacarsaich seo. Dèan cinnteach nach tarraing thu do mhuineal suas nuair a thogas tu do bhodhaig. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean bhoilg agad gus do bhodhaig àrd a thogail.
• ** Tagh cuideam iomchaidh **: Tòisich le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an gluasad a dhèanamh ceart. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus an fhoirm agad a' fàs nas fheàrr, àrdaich an cuideam mean air mhean. Faodaidh cleachdadh dumbbell a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Do chasan agus do ghàirdeanan

Dumbbell V-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell V-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell V-up a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air ìre mhath de neart bunaiteach agus cothromachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail an eacarsaich àbhaisteach V-up a mhaighstir an-toiseach às aonais cuideaman agus an uairsin cuir dumbbell ris mar a bhios do neart agus do mhisneachd ag àrdachadh. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell V-suas?

• V-suas Ankle le cuideam: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuideaman ris na h-adhbrannan agad, a’ toirt barrachd dìon nuair a thogas tu do chasan.
• Singilte Arm Dumbbell V-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail an dumbbell ann an aon làimh a-mhàin, a dh’ fheumas barrachd seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach.
• Ag atharrachadh Dumbbell V-up: Tha seo a’ ciallachadh a bhith ag atharrachadh an dumbbell eadar làmhan le gach V-suas, a’ cur eileamaid de cho-òrdanachadh ris an eacarsaich.
• Dumbbell V-up le Russian Twist: Às deidh dhut an V-up a chrìochnachadh, bidh thu a’ cumail an dumbbell leis an dà làmh agus a ’dèanamh tionndadh Ruiseanach, ag obrachadh na h-obliques a bharrachd air a’ chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell V-suas?

• Tha Bicycle Crunches nan eacarsaich taiceil eile do Dumbbell V-ups, leis gu bheil iad cuideachd ag amas air an abs agus obliques, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd a tha deatamach airson V-ups a choileanadh gu h-èifeachdach.
• Bidh Twists Ruiseanach le dumbbell cuideachd a ’cur ri Dumbbell V-ups fhad‘ s a bhios iad a ’dol an sàs anns an sgìre bhoilg gu lèir, a’ toirt a-steach an abs ìosal a tha gu mòr ag amas ann an V-ups, agus mar sin a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh èifeachdas iomlan do phrìomh ghnìomhachd eacarsaich.