Longissimus

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Longissimus

Tha eacarsaich Longissimus, gu tric air a dhèanamh tro deadlifts, slaodadh sìos taobhach, agus squats, na obair-obrach a tha gu sònraichte ag amas air neartachadh na fèithe as fhaide ann am bodhaig an duine, a chuireas ri cùl fallain agus làidir. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an neart agus an suidheachadh bunaiteach a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh, an cunnart bho leòn air ais a lughdachadh, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Longissimus

• Suidhich thu fhèin air being leudachaidh cùil, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan tèarainte fo na padaichean coise agus gu bheil do shliasaidean àrda nan laighe air a’ phlugadh.
• Tòisich le do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, a 'co-thaobhadh do cheann le do spine, agus a' dol thairis air do ghàirdeanan thairis air do bhroilleach.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd sìos chun na talmhainn, a 'lùbadh aig a' mheadhan cho fada 's as urrainn dhut, a' dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.
• Beag air bheag tog do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach nach bog thu do dhruim; bu chòir dha fuireach air a cho-thaobhadh gu nàdarra tron ​​​​ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth math air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Longissimus

• Foirm cheart: Faodar fèith Longissimus, pàirt de na fèithean cùil, a chuimseachadh tro eacarsaichean leithid deadlifts, sreathan lùbte no tarraing-suas. Is e an iuchair airson na h-eacarsaichean sin a choileanadh gu h-èifeachdach a bhith a’ cumail suas cruth ceart. Airson deadlifts, cùm do dhruim dìreach, lùb aig na cnapan agus na glùinean, agus tog le do chasan, chan e do dhruim. Airson sreathan lùbte, cùm do ghlùinean air an lùbadh beagan agus do torso co-shìnte ris an làr. Airson tarraing-suas, seachain swing no cleachd momentum gus thu fhèin a tharraing suas; an àite sin, cleachd na fèithean cùil agad gus do bhodhaig a thogail.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a bhios ag amas air na fèithean

Longissimus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Longissimus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Longissimus, a tha na fhèith air a 'chùl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no leasaiche corporra a bhith agad gus na h-eacarsaichean a stiùireadh, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh. Tha seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Longissimus?

• Is e eadar-dhealachadh eile an Longissimus Thoracis, am pàirt as motha de fhèith Longissimus a tha a 'sìneadh tron ​​​​sgìre tùrach.
• Tha an Longissimus Cervicis na atharrachadh a lorgar ann an roinn cervical an spine.
• Tha cuideachd an Longissimus Dorsi, atharrachadh a tha a 'ruith air fad a' chùil.
• Mu dheireadh, tha an Longissimus Costarum na atharrachadh a tha a 'ceangal ris na h-asnagan agus a' cuideachadh ann an gluasad a 'chinn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Longissimus?

• Bidh an eacarsaich sreath suidhe cuideachd a 'cur ris an Longissimus oir tha e ag amas air a' chùl meadhanach, a tha a 'gabhail a-steach an Longissimus, a' leasachadh a chuid seasmhachd agus tòna fèithe iomlan.
• Bidh an eacarsaich Superman, far a bheil aon a 'laighe còmhnard air an stamag agus a' togail an gàirdeanan agus an casan, a 'cuimseachadh gu dìreach air a' chùl ìseal, agus le leudachadh air an Longissimus, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh a sheasmhachd agus taic postachd.