Iliocostalis
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Iliocostalis
Tha eacarsaich Iliocostalis na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus barrachd seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho lùth-chleasaichean gu luchd-obrach oifis, a tha airson an neart corporra àrdachadh agus casg a chuir air pian cùil. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd droma, a’ leasachadh co-thaobhadh bodhaig, agus a’ toirt taic do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Iliocostalis
- Tòisich le bhith a 'laighe sìos air do stamag air brat, le do chasan dìreach agus do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach air do bheulaibh.
- Dèan cinnteach gu bheil do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, a 'co-thaobhadh ris an spine.
- Tog do ghàirdeanan agus do chasan gu mall far an talamh aig an aon àm, cho àrd 'sa tha e cofhurtail. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn na fèithean cùil agad, a' gabhail a-steach an Iliocostalis, ag obair.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan agus do chasan air ais chun na talmhainn.
- Dèan ath-aithris air an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean is seataichean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu
Moltan airson a' dèanamh Iliocostalis
- Blàthachadh: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh, gu sònraichte na fèithean cùil agad. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich. Faodaidh tu eacarsaichean cardio aotrom no sìmplidh a dhèanamh airson seo.
- Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith, tha e deatamach gun cùm thu an fhoirm cheart. Mar eisimpleir, ann an deadlifts, cùm do dhruim dìreach, lùb aig do chromagan is do ghlùinean, agus cùm an cuideam faisg air do bhodhaig fhad ‘s a thogas tu. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air an Iliocostalis.
- Cleachd cuideaman iomchaidh: A’ cleachdadh cuideaman a tha cuideachd
Iliocostalis Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Iliocostalis?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Iliocostalis, a tha na fhèith taobh a-staigh na buidhne de fhèithean air a 'chùl ris an canar an erector spinae. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus an cruth ceart ionnsachadh gus dochann a sheachnadh. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an dèanamh gu ceart agus gu sàbhailte. Tha cuid de eacarsaichean a dh'fhaodas cuimseachadh air a 'bhuidheann fèithe seo a' gabhail a-steach leudachadh cùil, deadlifts, agus seòrsachan sònraichte de shreathan. Cuimhnich gum feum thu blàthachadh an-còmhnaidh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Iliocostalis?
- Tha an Iliocostalis Thoracis na atharrachadh eile, suidhichte anns an roinn thoracic agus a 'cuideachadh le bhith a' leudachadh agus a 'lùbadh an spine thoracic gu taobh thall.
- Tha an Iliocostalis Lumborum na phàirt den Iliocostalis a tha suidhichte anns a 'chùl ìseal, a tha a' cuideachadh le bhith a 'leudachadh agus a' lùbadh an spine lumbar gu taobh thall.
- Tha an Iliocostalis Intermedius na atharrachadh nach eil cho cumanta, mar as trice ri lorg ann an cuid de dhaoine fa leth, agus tha e a’ dol thairis air na roinnean tùrach agus lumbar.
- Tha an Iliocostalis Dorsi, ged nach eil e air ainmeachadh mar as trice, a 'toirt iomradh air obair choitcheann nam fèithean Iliocostalis air a' chùl, a 'cuideachadh ann an gluasadan mar leudachadh agus sùbailteachd tarsainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Iliocostalis?
- Is e eacarsaich eile a th 'ann an hyperextensions a tha a' cur ri Iliocostalis oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean as ìsle air ais, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus sùbailteachd an Iliocostalis.
- Tha an eacarsaich sreath suidhe cuideachd buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air na fèithean meadhan is àrd air ais ach cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean as ìsle air ais, a’ toirt a-steach an Iliocostalis, mar sin a ’brosnachadh neart cùil agus seasmhachd san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Iliocostalis
- Eacarsaich cuideam corp Iliocostalis
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaichean air ais cuideam corp
- Trèanadh fèithean Iliocostalis
- Eacarsaichean cuideam corp airson cùl
- A 'trèanadh fèithean Iliocostalis
- Eacarsaichean cuideam corp fèithean cùil
- Neartachadh Iliocostalis le cuideam corp
- Eacarsaich cuideam corp airson fèithean cùil
- Eacarsaichean neartachaidh Iliocostalis.