Infraspinatus
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Infraspinatus
Tha an eacarsaich Infraspinatus na obair-obrach cuimsichte a neartaicheas fèithean infraspinatus, aon de na ceithir fèithean anns an rotator cuff, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus raon gluasad. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan gualainn, no neach sam bith a tha ag amas air an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le casg a chuir air dochann gualainn, suidheachadh adhartachadh, agus dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an spòrs agus gnìomhachd a dh ’fheumas gluasad mòr gualainn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Infraspinatus
- Cùm dumbbell beag no còmhlan dìon nad làimh agus cùm do uilinn faisg air do thaobh fad an eacarsaich.
- Gluais gu mall do bhogha air falbh bhon bhodhaig agad gus am bi e co-shìnte ris an làr, ag amas air na fèithean gualainn agad a chleachdadh gus an gluasad a dhèanamh.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh nad ghualainn, gu sònraichte am fèus infraspinatus a tha na phàirt den rotator cuff.
- Till do ghàirdean gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Infraspinatus
- Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ ruith tron eacarsaich. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad teannachadh fèithe adhbhrachadh. Tòisich le bhith a 'cumail cuideam nad làimh, gluais do ghàirdean a-mach gu slaodach, cùm airson diog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir am fòcas a bhith air giorrachadh fèithe agus chan ann air a’ chuideam a thathas a’ togail.
Infraspinatus Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Infraspinatus?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Infraspinatus a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no strì agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is e fèith bheag a th’ anns an Infraspinatus a tha suidhichte air cùl an lann ghualainn, agus mar sin tha e deatamach gun a bhith cus obair no cuideam air. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Infraspinatus?
- Eacarsaichean tarraing air ais sgapular: Bidh na h-eacarsaichean sin, leithid sreathan no tarraing-suas, ag obair air na fèithean rhomboids agus trapezius a tha a 'toirt taic don scapula, a' toirt buannachd neo-dhìreach don infraspinatus. Tha scapula làidir agus seasmhach a’ toirt bunait làidir don infraspinatus gus obrachadh gu h-èifeachdach.
- Eacarsaichean naidheachd os cionn: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'toirt a-steach na fèithean deltoids, triceps, agus àrd-chùil, a bhios ag obair còmhla ris an infraspinatus rè gluasadan os cionn. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin neart gualainn agus seasmhachd iomlan àrdachadh, mar sin a’ toirt taic do dh’ obair an infraspinatus.
Teaigsean ceangailte ri Infraspinatus
- Eacarsaich cuideam corp Infraspinatus
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich cuideam corp air ais
- Trèanadh fèithean Infraspinatus
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson fèithean cùil
- Cleachdadh eacarsaich Infraspinatus
- Eacarsaichean cuideam corp fèithean cùil
- Neartachadh fèithean Infraspinatus
- Trèanadh cuideam corp airson cùl
- Eacarsaichean airson fèithean Infraspinatus.