Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

Tha an Bodyweight Standing One Arm Row na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na fèithean nad dhruim, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith ag àrdachadh neart àrd a’ chuirp gun a bhith a’ cleachdadh cuideaman no uidheamachd gym. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodar a dhèanamh an àite sam bith, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, agus a’ cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Leudaich aon ghàirdean agus gabh grèim air an nì gu daingeann, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do bhodhaig a' lùbadh air ais aig ceàrn beag.
• Tarraing do bhodhaig a dh’ionnsaigh an nì a’ cleachdadh dìreach na fèithean nad ghàirdean is do dhruim, a’ cumail do ghàirdean eile ri do thaobh.
• Aon uair 's gu bheil thu air thu fhèin a tharraing cho faisg air an rud 's as urrainn dhut, leudaich do ghàirdean air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson àireamh shònraichte de ath-aithris, an uairsin atharraich gàirdeanan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean

• Suidheachadh gàirdean: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath aon-ghàirdean, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdean san t-suidheachadh cheart. Bu chòir do uilinn a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum, agus bu chòir do làmh a bhith a rèir do ghualainn. Na leig le do ghàirdean a bhith a 'sìneadh ro fhada air adhart no air ais, a dh' fhaodadh do ghualainn a thionndadh.
• Bun-stèidh ceart: Dèan cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu daingeann air an talamh. Bheir seo seasmhachd agus cothromachadh rè an eacarsaich. Ma tha e doirbh dhut cothromachadh a chumail suas, feuch ri do sheasamh a leudachadh.
• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta an gluasad a dhèanamh ro luath. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche agus lughdachadh

Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing One Arm Row a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr airson trèanadh neart. Feumaidh e tomhas math de neart bodhaig àrd, cothromachadh, agus co-òrdanachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich a’ chiad beagan thursan.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Crìonadh sreath cuideam corp aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ meudachadh an duilgheadais le bhith a’ coileanadh an eacarsaich air crìonadh, a’ meudachadh an aghaidh agus a’ dol an sàs ann am fèithean nas dian.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri gluasad cuairteachaidh fhad ‘s a tha thu gad tharraing fhèin suas, a dh’ fhaodas an cridhe a thoirt a-steach agus cothromachadh agus co-òrdanachadh iomlan a leasachadh.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein le lioft cas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail cas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an t-sreath, a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle agus na fèithean bunaiteach.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein le còmhlan an aghaidh: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus ìre duilgheadas a bharrachd a chur ris an eacarsaich, a' toirt barrachd ionnsaigh air na fèithean agus a 'meudachadh neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh aon sreath gàirdean?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Bodyweight Standing One Arm Row gu math leis gu bheil iad le chèile ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte an latissimus dorsi, agus cuidichidh iad le bhith ag àrdachadh neart greim, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh aon shreath ghàirdeanan gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich fìor mhath eile a th’ ann am plancaichean airson paidhir le Bodyweight Standing One Arm Row oir neartaichidh iad na fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson seasmhachd agus cruth ceart a chumail suas nuair a thèid aon shreathan gàirdean a chuir gu bàs.