Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

Tha an Bodyweight Standing Close-grip Row na eacarsaich èifeachdach a bhios ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cùil agad, biceps, agus a leasaicheas neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd a thogail gun a bhith a’ cleachdadh uidheamachd trom gym. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo goireasach leis nach eil feum air uidheamachd, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh seasmhachd fèithe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus faodar a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh agus gabh grèim air a 'bhàr le do làmhan mu choinneamh a chèile, a' cumail do làmhan faisg air a chèile.
• Lean air ais, cùm do bhodhaig dìreach agus do shàilean air an talamh, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus a 'toirt taic do chuideam.
• Tarraing do bhodhaig chun a 'bhàr le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, a' cumail do bhodhaig dìreach tron ​​​​ghluasad.
• Leudaich do ghàirdeanan gu mall agus lean air ais gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus a 'cumail do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim

• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh, ach cuideachd a 'neartachadh na fèithean bhoilg agad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air gluasad nan gàirdean.
• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. An àite sin, tarraing am bàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin leig às air ais leis an aon ghluasad fo smachd. Faodaidh gluasadan luath no neo-riaghlaidh leantainn gu teannachadh fèithe agus cha obraich iad gu h-èifeachdach air na fèithean agad.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Seo

Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bodyweight Standing Close-grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd. Cuideachd, tha cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum bi thu airson stiùireadh proifeasanta fallaineachd a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim?

• Sreath Astràilianach cuideam bodhaig: Anns an dreach seo, bidh thu a’ cumail grèim air bàr-inneal barbell no Smith air a shuidheachadh aig àirde sliasaid le greim fo-làimh, a’ lùbadh air ais le do bhodhaig dìreach, agus an uairsin tarraing do bhroilleach chun bhàr.
• Sreath cuideam corp aon-ghàirdein: Tha an caochladh dùbhlanach seo ag iarraidh ort an eacarsaich a dhèanamh le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a' meudachadh an iarrtais air do chridhe agus do chothromachadh.
• Sreath cuideam corp casan àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, àrdaichidh tu do chasan air being no bogsa, a tha ag àrdachadh an duilgheadais le bhith a’ cur barrachd strì ris agus a’ tarraing barrachd do chridhe an sàs.
• Sreath Cearcall cuideam bodhaig: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh fàinne lùth-chleasachd an àite bàr, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a dh’ fheumas barrachd com-pàirt bho na fèithean seasmhach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuideam bodhaig na sheasamh Sreath dlùth-greim?

• Push-ups: Ged a bhios putadh-ups gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach agus na triceps, bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agus nas ìsle air ais, a’ cur ris an Bodyweight Standing Close-grip Row le bhith a ’toirt seachad eacarsaich làn-chorp cothromach.
• Sreathan Dumbbell: Coltach ris an t-sreath dlùth-ghluasaid Bodyweight Standing, bidh Dumbbell Rows cuideachd ag amas air na fèithean cùil agus na biceps, ach leigidh iad le strì a ghabhas atharrachadh, ga dhèanamh na eacarsaich taiceil dhaibhsan a tha airson an neart àrdachadh mean air mhean.