Cuidich le Split Squat Bulgàirianach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cuidich le Split Squat Bulgàirianach

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Squat Split Bulgarian le Cuideachadh a bhios ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus laoigh, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha feumach air taic gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh an neart gnìomh agus an seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir is urrainn dha cuideachadh le casg leòn, neart aon-thaobhach adhartachadh, agus cur ri coileanadh lùth-chleasachd iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuidich le Split Squat Bulgàirianach

• Leudaich aon chas air ais agus cuir mullach do chas air a 'bheing no an ceum, a' cumail do chas eile gu daingeann air an talamh air do bheulaibh.
• Cùm air rud làidir mar balla no cathair airson cothromachadh, ma bhios feum air.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a 'lùbadh glùin do chas aghaidh gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, a' cumail do torso dìreach agus do chromagan is guailnean ceàrnagach.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh sàil do chas aghaidh, agus cuir a-rithist na ceumannan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh mus atharraich thu casan.

Moltan airson a' dèanamh Cuidich le Split Squat Bulgàirianach

• ** Cùm do chridhe an sàs **: Cuidichidh a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Nì e cinnteach cuideachd gum fuirich fòcas an eacarsaich air na fèithean a tha san amharc - na quads, glutes, agus hamstrings, an àite a bhith a’ teannachadh do dhruim ìseal.
• ** Cùm Cùl dìreach **: Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh air adhart no a' lùbadh a 'chùl rè an squat. Cùm do dhruim dìreach agus dìreach. Cuidichidh seo gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi do shliasaid aghaidh cha mhòr co-shìnte ris an làr.

Cuidich le Split Squat Bulgàirianach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuidich le Split Squat Bulgàirianach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Split Squat Bulgàirianach le Cuideachadh a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom no dìreach cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air an eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus adhartas aig do astar fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Cuidich le Split Squat Bulgàirianach?

• Squat Split Barbell Bulgarian: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail barbell thairis air do dhruim àrd, a dh' fhaodadh cuideaman nas truime a cheadachadh agus a bhith a 'toirt barrachd aire do do chorp bunaiteach agus àrd.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Is e dreach nas sìmplidh a tha seo far nach cleachd thu ach do chuideam bodhaig fhèin mar strì, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no mar eacarsaich blàthachaidh.
• Goblet Split Squat Bulgarian: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail aon dumbbell no kettlebell faisg air do bhroilleach ann an suidheachadh “goblet”, a chuidicheas le cothromachadh agus a bheir do chridhe an sàs.
• Squat Split Bulgarian le gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell ann an aon làimh a-mhàin, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach eadhon nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuidich le Split Squat Bulgàirianach?

• Faodaidh ceumannan suas na buannachdan a tha an lùib Squats Split Bulgàirianach le Cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd, leis gu bheil feum aig an dà eacarsaich air obair coise aon-thaobhach, ag àrdachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Bidh Goblet Squats cuideachd a’ cur ri Squats Split Bulgarian Assisted leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, ach ann an dòigh dà-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart agus leasachadh co-ionann anns an dà chas.