Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn

Is e eacarsaich fìor èifeachdach a th’ ann an Landmine Floor One Arm Chest Fly a bhios ag amas air fèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm ag obair air na guailnean agus a’ chridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd, seasmhachd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do choileanadh corporra iomlan a leasachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh do bhodhaig adhartachadh, agus cuideachadh le bhith a’ faighinn bodhaig nas tònaiche agus nas snaidhte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn

• Laigh sìos air do dhruim ceart-cheàrnach ris a’ bharbell le do chasan còmhnard air an làr agus do ghlùinean air an lùbadh.
• Faigh grèim air deireadh a’ bharaille le aon làimh, leudaich do ghàirdean gu h-iomlan, agus cùm e dìreach os cionn do bhroilleach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich am barbell ann an arc farsaing gus am bi e ìre le do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte.
• Cuir air ais an gluasad agus thoir am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ brùthadh fèithean do bhroilleach aig mullach a ’ghluasaid. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn

• ** Foirm agus Teicneòlas ceart **: Tòisich le bhith a’ laighe air do dhruim, ceart-cheàrnach ris a’ bharbell, le do chasan còmhnard air an làr. Faigh grèim air deireadh a’ bharbell le aon làimh, a’ leudachadh do ghàirdean dìreach suas chun mhullach. Cùm do uilinn beagan lùbte gus cuideam a sheachnadh. Lùghdaich an cuideam ann an dòigh fo smachd, a-mach chun an taobh gus am bi do ghàirdean àrd timcheall air co-shìnte ris an làr, agus an uairsin thoir air ais e. Seachain a bhith a 'ruith tro na gluasadan agus an àite sin, cuir fòcas air cromadh fèithe agus fois.
• ** Seachain cus cuideam **: Is e mearachd cumanta cus cuideim a chleachdadh.

Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Landmine Floor One Arm Chest Fly a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan iom-fhillte do luchd-tòiseachaidh, agus mar sin thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach-iùil eòlach a bhith agad tro na gluasadan. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn?

• Landmine Standing One Arm Chest Fly: An àite a bhith a 'dèanamh an eacarsaich air an làr, bidh thu a' seasamh suas agus a 'coileanadh a' ghluasaid, a dh'fhaodas fèithean nas seasmhaiche a thoirt a-steach.
• Cuilbheart ciste aon ghàirdean Landmine: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air fèithean a’ bhroilleach agus lughdachadh com-pàirt na buidhne ìosal.
• Cuilbheart Landmine One Arm le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus raon gluasad nas beothaile a thoirt seachad.
• Cuilbheart Landmine One Arm le Ball Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e a’ cothromachadh ball seasmhachd, a dh’ fhaodadh neart agus cothromachadh bunaiteach a leasachadh fhad ‘s a tha e ag amas air fèithean a’ bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cuilbheart broilleach aon ghàirdean làr mèinn-fearainn?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Incline Push-Up a tha a’ cur ri Landmine Floor One Arm Chest Fly. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'cuimseachadh air fèithean a' chiste ach a 'toirt a-steach barrachd de na guailnean agus na triceps, a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd, a tha buannachdail airson gluasad aon-ghàirdean a 'chiste.
• Bidh an Standing One-Arm Landmine Press a’ cur ris an Landmine Floor One Arm Chest Fly leis gu bheil e cuideachd a’ cleachdadh suidheachadh an fhearainn, ach a’ cuimseachadh barrachd air na guailnean agus na triceps. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd, ag àrdachadh coileanadh agus a’ cur casg air dochann nuair a bhios tu a’ coileanadh iteag a’ chiste.