Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich

Tha an Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na fèithean bunaiteach, a ’toirt seachad eacarsaich làn-bodhaig èifeachdach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh cuideam nan dumbbells. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich

• Suidhich do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile, le do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Leudaich do ghàirdeanan os cionn do bhroilleach, a 'cumail na dumbbells dìreach os cionn do ghualainn le do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells a-mach air do thaobh ann an arc farsaing, a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, gus am bi do ghàirdeanan rèidh ri do bhroilleach.
• Cùmhnant fèithean do bhroilleach gus an gluasad a thionndadh air ais, a 'toirt na dumbbells air ais chun àite tòiseachaidh dìreach os cionn do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich

• ** Seachain cus sìneadh **: Tha am mearachd cumanta a nì luchd-tòiseachaidh a’ dèanamh cus cuideam aig bonn a’ ghluasaid. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean agus gun a bhith gu tur dìreach. Lùghdaich na cuideaman a-mach gu na taobhan gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' bhroilleach agad, ach gun a bhith nas fhaide na sin. Faodaidh cus cuideam leantainn gu leòn gualainn.
• ** Gluasad fo smachd **: Tha gluasad slaodach agus fo smachd deatamach airson an eacarsaich seo. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Mar as slaodaiche agus as smachd a bhios an gluasad, is ann as èifeachdaiche a bhios an eacarsaich a bhith ag amas air fèithean a’ chiste.
• ** Cùm co-thaobhadh**:

Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum bi smachd agad air na cuideaman fad na h-ùine, gun a bhith a 'leigeil leotha tuiteam no gluasad gu neo-riaghlaidh. Ma tha an eacarsaich a’ faireachdainn ro dhoirbh, is dòcha gur e deagh bheachd a th’ ann beagan stiùiridh fhaighinn bho neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich?

• Dumbbell Incline Fly le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh bannan dìon ann an co-bhonn ri dumbbells gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
• Arm Singilte Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich: Tha an dreach seo den eacarsaich a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a' ceadachadh iomallachd fèithean cuimsichte.
• Dumbbell Incline Fly air Ball BOSU: Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich air ball BOSU, faodaidh tu fèithean nas seasmhaiche a chur an sàs agus an duilgheadas àrdachadh.
• Dumbbell Incline Fly on Eacarsaich Ball le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a 'cur àrdachadh cas ris a' ghluasad, ga dhèanamh na eacarsaich toinnte a bhios ag obair an dà chuid air a 'bhodhaig àrd agus air a' bhodhaig as ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Fly air Ball Eacarsaich?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann am putadh-ups leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe - a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps - ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad measgachadh agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Tha an Standing Dumbbell Fly na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha e ag amas air fèithean a’ bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ leasachadh co-chothromachd fèithe agus cothromachadh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe mar thoradh air an t-suidheachadh seasamh.