Dumbbell Incline Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Fly

Tha an Dumbbell Incline Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, gu sònraichte na fèithean pectoral, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a 'leasachadh neart corp àrd, ag àrdachadh mìneachadh fèithean, agus a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air an raon broilleach àrd aca, leis gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail tomad agus neart ann an dòigh nach bi eacarsaichean beinne rèidh traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Fly

• Suidh air ais air a’ bheing, a’ cumail na dumbbells dìreach os cionn do bhroilleach le do làmhan mu choinneimh a chèile agus na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh le do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh air feadh.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na fèithean broilleach agad gus na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh san aon arc fharsaing.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an lùb bheag anns na h-uilllean agad tron ​​​​eacarsaich gus do joints a dhìon.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Fly

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach agus fo smachd. Tog na dumbbells ann an arc farsaing gus am bi iad rèidh le do ghualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cuideam ceart: Tha taghadh an cuideam ceart deatamach airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha toir thu dùbhlan gu leòr do na fèithean agad gus toraidhean fhaicinn. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Gabh an sàs agad

Dumbbell Incline Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Fly?

• Aon-ghàirdean Dumbbell Incline Fly: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a' toirt cothrom barrachd fòcas a chur air buidhnean fèithe fa leth.
• Dumbbell Incline Fly le Neutral Grip: Le bhith ag atharrachadh a 'ghreim gu suidheachadh neodrach, faodaidh tu cuimseachadh air diofar phàirtean de fhèithean a' chiste.
• Dumbbell Incline Fly le Supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn gu deireadh a’ ghluasaid, ag obrachadh fèithean a’ bhroilleach ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• Ag atharrachadh Dumbbell Incline Fly: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach an togail aon às deidh a chèile, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dùbhlan an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Fly?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann am putadh-ups, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air fèithean a’ bhroilleach ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ brosnachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Dumbbell Incline Fly a neartachadh.
• Tha an Dumbbell Pullover na dheagh eacarsaich gus cur ris an Dumbbell Incline Fly leis gu bheil e cuideachd ag amas air a’ bhroilleach agus a ’bhodhaig àrd, ach bidh e a’ toirt a-steach na laitean agus na triceps a bharrachd, a ’brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus neart.