Incline Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Incline Fly

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Incline Fly a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, gu sònraichte na pectorals àrda, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha a’ coimhead ri neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, cothromachadh agus seasmhachd, agus faodar a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich dhaibhsan a tha ag amas air bodhaig àrd cruinn agus tònaichte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Fly

• Suidh air ais air a’ bheing, a’ cumail na dumbbells faisg air do bhroilleach agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Tog gu mall na dumbbells os cionn do bhroilleach le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan, a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad gus casg a chuir air cuideam.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Incline Fly

• ** Tagh cuideaman iomchaidh **: Na tòisich le cuideaman trom. Is e eacarsaich aonaranachd a th’ anns an iteig incline, agus mar sin chan eil e mu dheidhinn togail cho trom ‘s as urrainn dhut. Tha e mu dheidhinn gluasadan slaodach, fo smachd gus fèithean a’ bhroilleach a bhrùthadh agus a sgaradh. Ma tha na cuideaman ro throm, bidh thu ann an cunnart leòn agus is dòcha nach urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart.
• ** Foirm cheart **: Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad gus nach cuir thu cuideam orra. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith coltach ri bogha farsaing, chan e loidhne dhìreach. Nuair a bheir thu na cuideaman còmhla aig mullach a’ ghluasaid, na leig leotha suathadh oir faodaidh seo teannachadh a chall ann am fèithean do bhroilleach.
• ** Seachain a bhith cus **: Nuair a lughdaicheas tu na cuideaman

Incline Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dian mar a thig an neart agus am misneachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Incline Fly?

• Cable Incline Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh inneal càbaill fhad ‘s a tha thu suidhichte air being incline, a bheir teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad.
• Singilte Arm Incline Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline ach a 'cuimseachadh air aon ghàirdean aig aon àm, a' toirt cothrom airson barrachd fòcas a chur air conaltradh fèithean fa leth.
• Incline Push-up Fly: Is e atharrachadh cuideam bodhaig a tha seo far am bi thu a’ dèanamh gluasad itealaich ann an suidheachadh putadh suas le do chasan air an àrdachadh, ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean.
• Còmhlan Resistance Incline Fly: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh bannan strì an àite cuideaman no innealan, a dh' fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an eacarsaich a dhèanamh aig an taigh no fhad 'sa tha iad a' siubhal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Fly?

• Bidh an Dumbbell Pullover a’ cur ris an Incline Fly le bhith ag amas chan ann a-mhàin air a’ bhroilleach ach cuideachd air na laitean agus na triceps, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd cothromach.
• Tha putadh-ups na eacarsaich èifeachdach eile a bharrachd air an Incline Fly, leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe - a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps - ach le eacarsaich cuideam bodhaig, a’ toirt seachad neart gnìomh mar phàirt den obair-obrach.