Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos

Tha an Dumbbell Prone Incline Hammer Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson neart an gàirdean àrdachadh airson coileanadh spòrs no gnìomhachd làitheil, a bharrachd air daoine fa leth a tha ag amas air coltas nas tònaiche agus nas fèitheach fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm grèim neodrach, anns am bi na palms agad an aghaidh do torso, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir na cuideaman sìos fhad‘ s a tha thu a ’faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, cuiridh seo crìoch air aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos

• Grip ceart: Cùm dumbbell anns gach làimh le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile). Canar greim ùird ris an seo agus tha e cudromach ann a bhith ag obrachadh an dà chuid am biceps brachii agus brachialis. Is e mearachd cumanta na dùirn a thionndadh tron ​​​​ghluasad, a dh’ fhaodas cuideam a chuir air na dùirn agus am fòcas a ghluasad air falbh bho na biceps.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gum bi gluasad slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no an eacarsaich a dhèanamh ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdachadh èifeachdas. Bu chòir dha na h-uillleanan agad a bhith seasmhach tron ​​​​ghluasad, agus cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu e

Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Prone Incline Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideam air cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith an làthair gus luchd-tòiseachaidh a stiùireadh tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos?

• Curls ùird nan suidhe: Tha an caochladh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a bheir barrachd taic seachad agus a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean biceps agus brachialis.
• Curls Hammer Cross Body: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig a dh’ ionnsaigh do ghualainn mu choinneamh, a bhios ag amas nas motha air fèith brachialis agus a’ toirt a-steach na fèithean forearm nas motha.
• Curls Hammer Bench Incline: Tha an eacarsaich seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ chulaidh agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bicep.
• Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan dìon airson an curl, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird le dumbbell buailteach a dhol sìos?

• Sreathan Neart an ùird: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Prone Incline Hammer Curl le bhith ag amas air na fèithean cùil, a tha nan synergists ann an gluasad crolaidh, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep a 'frithealadh mar fhrith-chothromachadh air an Dumbbell Prone Incline Hammer Curl le bhith ag obair air a' bhuidheann fèithe an aghaidh (triceps), a 'brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus a' lùghdachadh cunnart leòn.