Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell

Tha an Barbell Prone Incline Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìre neart neach. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus bòidhchead an gàirdean a leasachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd, agus coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas biceps làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell

• Lìn sìos air a 'bheing le do bhroilleach agus do stamag a' bruthadh an aghaidh a 'bheing, agus do chasan còmhnard air an làr airson seasmhachd.
• Gabh am barbell le do làmhan a 'coimhead suas agus do làmhan leud gualainn bho chèile, agus an uair sin tog am barbell far an talamh.
• Curl gu mall am barbell suas gu do ghualainn, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' dèanamh cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a 'gluasad.
• Lùghdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell

• Smachd air cuideam: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail seach neart fèithe. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri bhith ag obair. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ togail agus a’ lughdachadh a’ bharbell ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan: Tòisich le do ghàirdeanan làn leudachadh agus ceart-cheàrnach ris an làr. Curl am barbell suas fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrd fhathast, dìreach gluais do ghàirdeanan. Is e mearachd cumanta a bhith a 'gluasad a' ghàirdean gu lèir, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Na gluais do dhruim: cùm do dhruim dìreach agus seachain a bhith ga bhogadh tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh boghadh do dhruim cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim-droma agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Cleachd iomchaidh

Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Prone Incline Curl a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach sùil a thoirt air an fhoirm agad nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Cuideachd, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil ìre fallaineachd a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus mar sin is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus atharraich an eacarsaich agad a rèir sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell?

• Curl Incline Hammer Prone: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhàrbell no na dumbbells ann an grèim neodrach (palms mu choinneamh a chèile), a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte sa ghàirdean.
• Curl Incline Prone Supinated: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le greim neodrach agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gu suidheachadh supinated (palms up) fhad ‘s a thogas tu an cuideam, a’ cur cuideam air an stùc bicep.
• EZ Bar Prone Incline Curl: Bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a tha air a dhealbhadh gus nas lugha de chuideam a chuir air do chaol-dùirn is uilleanan agus a chuidicheas tu gus cuideaman nas truime a thogail.
• Cable Prone Incline Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill an àite cuideaman an-asgaidh, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​ghluasad agus a’ cuideachadh le bhith a ’dealachadh a’ bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl a tha buailteach do dh'incline Barbell?

• Curls Searmonaiche nan suidhe: Le bhith a 'toirt a-mach am biceps agus a' cuingealachadh gluasad nan gàirdeanan àrda, tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Barbell Prone Incline Curl le bhith a' cuimseachadh air crìonadh na fèithean, a 'toirt seachad cuideam eadar-dhealaichte agus a' brosnachadh fàs fèithean.
• Curls Barbell Seasmhach: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Barbell Prone Incline Curl le bhith a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na biceps ach cuideachd na fèithean stàbaill anns a ’bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta agus a ’leasachadh neart is cothromachadh iomlan.