Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe
Is e eacarsaich togail neart cuimsichte a th’ anns an Sead Close-grip Concentration Curl a tha ag amas air a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps airson barrachd mìneachadh fèithean agus fàs. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh agus tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Curls Dùmhlachadh Dlùth-Grip nan suidhe ann an dòigh-obrach faodaidh sin leantainn gu bòidhchead gàirdean nas fheàrr agus neart gnìomh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil le togail no slaodadh nas fhasa.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe
- Cùm dumbbell ann an aon làimh agus lean air adhart beagan, a 'cur cùl do ghàirdean àrd an aghaidh taobh a-staigh do shliasaid aon-taobh.
- Cùm do dhruim dìreach agus do uilinn glaiste a-steach, cuir an dumbbell suas gu do ghualainn gu slaodach, dìreach gluais do bhogha.
- Cùm an suidheachadh airson diog aig a 'mhullach, a' bruthadh do fhèith bicep, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe
- Grip ceart: Cùm an dumbbell nad làimh dheis, le do phailme a 'coimhead suas. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro sgaoilte oir faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
- Suidheachadh na h-uilinn: Cuir do làmh dheas air taobh a-staigh do shliasaid dheis, dìreach os cionn na glùine. Tha seo a 'toirt seachad an taic riatanach agus a' dealachadh fèithean bicep. Na leig le do uilinn sleamhnachadh no gluasad timcheall rè an eacarsaich oir faodaidh e èifeachdas a lughdachadh agus cuideam no leòn adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Tog an dumbbell a dh’ ionnsaigh do ghualainn ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin lughdaich sìos e. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam fèithe agus buannachadh
Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Curl dùmhlachd dlùth-ghrèim nan suidhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe?
- Is e atharrachadh eile a th’ ann an Curl dùmhlachd dlùth-grèim Bench Incline far am bi thu nad shuidhe air being incline, a dh’ fhaodadh an raon gluasad a mheudachadh agus cuimseachadh air diofar phàirtean den biceps agad.
- Tha an Preacher Close-grip Concentration Curl a’ toirt a-steach cleachdadh being searmonachaidh, as urrainn taic a bharrachd a thoirt seachad agus a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Curl dùmhlachd dlùth-grèim an ùird a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell ann an suidheachadh dìreach (mar òrd), a dh’ fhaodas cuimseachadh air fèith brachialis agus am brachioradialis (fèithean a’ bhogha).
- Tha an Supine Close-grip Concentration Curl na atharrachadh eile far am bi thu nad laighe air do dhruim air being rèidh, a dh’ fhaodas ceàrn an eacarsaich atharrachadh agus cuimseachadh air do bhiceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe?
- Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd a’ cuimseachadh air a’ bhiceps agus am brachialis, fèitheach den ghàirdean àrd, a’ cur ris a’ Chùrsa Tùsachaidh Dlùth-Grip nan suidhe le bhith ag obrachadh na fèithean sin ann an suidheachadh greim eadar-dhealaichte, a dh’ fhaodadh leantainn gu leasachadh fèithean nas coileanta.
- Dips Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris a’ Chùrsa Tùsachaidh Dùin na suidhe oir tha e a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach agus neart, rud a tha cudromach oir faodaidh triceps làidir cuideachadh le bhith ag adhartachadh eacarsaichean bicep le bhith a’ toirt seachad seasmhachd agus taic.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd dlùth-greim na shuidhe
- Eacarsaich Barbell Bicep
- Curl dùmhlachd dlùth
- Curl Barbell na suidhe
- Eacarsaich gàirdean àrd
- Eacarsaich Neartachadh Bicep
- Curl dùmhlachd le barbell
- Curl Bicep na shuidhe
- Eacarsaich Barbell Gàirdean Uarach
- Workout Bicep le grèim dlùth
- Eacarsaich curl dùmhlachd na suidhe