Curl Searmonaiche

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Searmonaiche

Is e eacarsaich le fòcas bicep a th’ anns an Preacher Curl a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh fèithean nan gàirdean àrd, a’ tabhann dòigh-obrach nas cuimsichte na curls traidiseanta. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs eòlach a tha airson na fèithean bicep aca a sgaradh agus a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chomas air bòidhchead gàirdean a leasachadh, neart bodhaig àrd àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan làidir gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Searmonaiche

• Tog am barbell no na dumbbells le greim fo-làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Beag air bheag cuir an cuideam suas, a 'cumail do ghàirdeanan àrda agus do uillleanan seasmhach air a' phloc, gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh airson diog agus brùth do biceps aig mullach a 'ghluasaid.
• Mean air mhean lughdaich an cuideam air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus a’ seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Searmonaiche

• Suidheachadh Grip is Elbow: Gabh grèim air a’ bharbell no na dumbbells le do làmhan a’ coimhead suas. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an co-thaobhadh ri do ghuailnean agus gun a bhith a’ lasadh a-mach. Cuidichidh seo le bhith ag amas air do biceps gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta leigeil leis na h-uilllean gluasad air falbh bho na guailnean, a dh’ fhaodadh cuideam gualainn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Fòcas air gluasad slaodach, fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideam. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha obraich e na fèithean agad gu h-èifeachdach.

Curl Searmonaiche Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Searmonaiche?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith agad a sheallas dhut an dòigh cheart an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Searmonaiche?

• Curl Reverse Preacher: An àite a bhith a 'croladh do làmhan suas, anns an atharrachadh seo, bidh thu a' lùbadh do làmhan sìos, a tha ag amas air na fèithean forearm còmhla ris a 'bhiceps.
• Curl Preacher Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dumbbell le aon làimh aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach gàirdean leotha fhèin.
• Curl Preacher Hammer: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail na dumbbells ann an grèim òrd (palms mu choinneamh a chèile), a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis còmhla ris na biceps.
• Cable Preacher Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh inneal càbaill, a tha a 'toirt teannachadh leantainneach air a' bhiceps air feadh a 'ghluasaid gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Searmonaiche?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Preacher Curls a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a ’cothromachadh neart gàirdean agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ dealachadh na biceps coltach ri Preacher Curls, ach leigidh e le raon nas motha de ghluasad, a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas fheàrr agus co-chothromachd adhbhrachadh.