Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail

Tha an Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball le Leg Raised na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air a’ bhiceps agus cridhe, a’ leasachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri measgachadh a chur ris an dòigh trèanaidh neart aca. Tha an eacarsaich seo a’ cur dùbhlan cothromachaidh ris a’ chulaidh bicep traidiseanta, ga fhàgail na roghainn air leth dhaibhsan a tha airson an co-òrdanachadh àrdachadh agus a dhol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail

• Tog do chas dheas far an làr, ga leudachadh dìreach air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do chothromachadh air ball eacarsaich.
• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda na sheasamh, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. An dèidh crìoch a chur air na riochdairean agad air aon taobh, gluais agus tog an cas eile, ag ath-aithris an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail

• Foirm cheart: Cùm na dumbbells le do làmhan a’ coimhead air adhart, agus cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Curl na cuideaman fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, exhale fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail. Bu chòir don ghluasad tighinn bhon biceps.
• Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu a

Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball a dhèanamh le eacarsaich le Leg Raised, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad nas adhartaiche a th 'ann. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de chothromachadh agus neart bunaiteach, agus mar sin is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh obrachadh suas ris. Faodaidh iad tòiseachadh le bhith a’ dèanamh curls bicep às aonais am ball eacarsaich agus mean air mhean cuir a-steach am pàirt cothromachaidh mar a bhios iad a’ fàs nas làidire. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail?

• Curl Bicep Dumbbell air Ball Eacarsaich le cas eile air a thogail: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ togail gach cas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl bicep air a ’bhàl eacarsaich. Bheir seo dùbhlan a bharrachd don chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Curl Hammer Dumbbell air Ball Eacarsaich le cas air a thogail: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh greim an dumbbell gu greim òrd (palms mu choinneimh a chèile) fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich air a ’bhàl le cas air a thogail. Bidh seo ag obrachadh diofar phàirtean den bicep agus forearm.
• Dumbbell Bicep Curl air Bosu Ball le Leg Raised: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air ball Bosu an àite ball eacarsaich. Tha uachdar neo-chòmhnard ball Bosu a’ toirt dùbhlan a bharrachd dha

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Bicep dumbbell air ball eacarsaich le cas air a thogail?

• Dips Tricep: Bidh dips Tricep ag obair na fèithean a tha an aghaidh a’ bhiceps, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd gàirdean san fharsaingeachd, ag àrdachadh coileanadh agus toraidhean Curl Bicep Dumbbell air Ball Eacarsaich le Leg Raised.
• Stability Ball Plank: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' chridhe agus a 'leasachadh cothromachadh, a tha a' cur ris an Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball le Leg Raised le bhith ag àrdachadh an t-seasmhachd a tha a dhìth airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh cas àrdaichte agus an cothromachadh iomlan air ball eacarsaich.