Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Curl Hammer Alternate Sead Dumbbell air Ball Eacarsaich a tha ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir bidh e a’ brosnachadh seasmhachd agus cothromachadh fhad ‘s a tha e a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus seasmhachd cridhe àrdachadh mar thoradh air an dùbhlan a bharrachd a thaobh cumail suas cothromachadh air ball eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich

• Cùm do dhruim dìreach, gabh do chridhe an sàs, agus leig le do ghàirdeanan crochadh sìos air do thaobh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Curl gu mall aon dumbbell suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do uilinn na stad, agus dèan cinnteach gu bheil do phailme fhathast a’ coimhead a-staigh.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig mullach a 'churl, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar an dà ghàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich

• Smachd air a’ ghluasad: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus slaodach, an dà chuid fhad ‘s a tha e a’ togail agus a ’lughdachadh na dumbbells. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a chuidicheas le fàs fèithean agus neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir an dumbbell fad na slighe suas gu do ghualainn. An uairsin, lughdaich e air ais sìos gus am bi do ghàirdean làn leudachadh a-rithist. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ togail no a’ lughdachadh cuideam gu ìre.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis

Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Hammer Curl on Exercise Ball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd deatamach cothromachadh a chumail air ball eacarsaich, a dh'fhaodas a bhith dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh. Mar sin, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-amhairc a bhith faisg air làimh airson sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich?

• Curl ùird eile le seasamh Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a dh’ fhaodas buidhnean fèithean eadar-dhealaichte a chuir an sàs agus eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach a chuir ris an eacarsaich.
• Curl ùird eile le dumbbell na shuidhe gun bhall: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being àbhaisteach gym an àite ball eacarsaich, a dh’ fhaodadh a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine no dhaibhsan aig a bheil cothromachadh cuibhrichte.
• Dumbbell nan suidhe an dà chuid Armachd Hammer Curl air Ball Eacarsaich: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm an àite a bhith mu seach, a’ toirt seachad seòrsa dùbhlain eadar-dhealaichte agus a dh’ fhaodadh a bhith ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Curl ùird le dumbbell na shuidhe le cas air ball eacarsaich: Tha an caochladh seo a’ cur tionndadh aig mullach a ’churl, a chuidicheas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl òrd eile na shuidhe air ball eacarsaich?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ris a’ Churl òrd mu seach le dumbbell na shuidhe air ball eacarsaich le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh - na triceps - a chuidicheas le bhith a’ cumail suas neart gàirdean àrd cothromach agus a’ seachnadh mì-chothromachadh fèithe.
• Push-Ups Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Curl Hammer Eile le Dumbbell Seated air Ball Eacarsaich le bhith a’ toirt a-steach cleachdadh ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, dìreach mar a bhios na curls òrd nan suidhe.