Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell
Tha an Dumbbell One Arm Prone Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh agus dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air am biceps leotha fhèin airson leasachadh fèithean cothromach. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, cothromachadh fèithean nas fheàrr adhartachadh eadar gàirdeanan, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell
- Cùm do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus do pailme a 'coimhead ris an torso agad.
- A-nis, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-mach, cha bu chòir ach na forearms agad gluasad.
- Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog.
- Tòisich gu mall air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, cuir a-rithist an gluasad airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach agus fo smachd. Curl an dumbbell suas, a 'cumail do ghàirdean àrd na sheasamh, gus am bi am bicep agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn. An uairsin, lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus casg a chuir air dochann.
- Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a chrìochnachadh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh, àrdachadh ann an cunnart leòn agus lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Gàirdeanan Eile: Gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach
Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Prone Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus nach eil ro throm gus casg a chuir air dochann. Tha cruth ceart cuideachd deatamach ann a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo gu ceart agus gu sàbhailte. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell?
- Curl Preacher Dumbbell: Airson an atharrachaidh seo, chleachdadh tu being searmonaiche gus am biceps a sgaradh. Bidh thu a’ laighe do ghàirdean air a’ bheing agus a’ lùbadh an dumbbell gu h-àrd.
- Curl Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being incline agus coileanadh a’ chulaidh. Bidh an suidheachadh claon ag amas air a’ bhiceps bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Curl dùmhlachd Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le do chasan air an sgapadh agus do ghàirdean a’ gabhail fois air an aon chas taobh. Bidh thu an uairsin a’ lùbadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ dealachadh a’ bhicep.
- Curl corp-crois dumbbell: Anns an dreach seo, an àite a bhith a’ crochadh an dumbbell dìreach suas, bidh thu ga lùbadh thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile. Bidh seo ag amas air a’ bhicep ann an dòigh gun samhail
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell?
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Dumbbell One Arm Prone Curl, ach bidh iad air an coileanadh ann an suidheachadh suidhe, a chuidicheas le bhith a ’casg cleachdadh momentum agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil am biceps an sàs gu h-iomlan tron eacarsaich.
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Dumbbell One Arm Prone Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Faodaidh seo cuideachadh gus dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus neart gàirdean iomlan agus seasmhachd adhartachadh.
Teaigsean ceangailte ri Curl buailteach aon ghàirdean dumbbell
- Curl dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaich Bicep buailteach
- Curl Dumbbell Gàirdean Singilte
- Workout gàirdean àrd le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson biceps
- Curl gàirdean suidheachadh buailteach
- Curl Bicep aon ghàirdean le dumbbell
- Neartachadh Bicep le dumbbell
- Eacarsaich le dumbbell airson na gàirdeanan as àirde
- Curl dumbbell aon-thaobhach.