Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean
Tha an Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl na eacarsaich togail neart gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, le buannachdan àrd-sgoile dha na fèithean gualainn. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd le bhith ag atharrachadh cuideam an dumbbell. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gàirdean àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig àrd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean
- Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus dèan cinnteach gu bheil do bhroilleach air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a 'bheing airson taic.
- Leudaich do ghàirdean gu h-iomlan gus am bi e ceart-cheàrnach ris an làr, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
- Cuir an cuideam gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, lean ort a’ togail a ’chuideam gus am bi do bhiceps làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre gualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte airson mionaid, agus an uairsin tòisich gu slaodach air an dumbbell a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist airson an uiread de ath-aithris a thathar a 'moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean
- Grip ceart: Cùm an dumbbell le greim neodrach (pailme a’ coimhead a-staigh). Tha an greim seo, ris an canar cuideachd greim an ùird, deatamach gus na fèithean brachialis agus brachioradialis agad a chuimseachadh gu h-èifeachdach.
- Gluasad fo smachd: Cuir gu mall an dumbbell suas gu ìre ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad. Bu chòir an aon phàirt a tha a 'gluasad a bhith na do ghàirdean. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an cuideam fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin ga chuairteachadh suas chun an raon as àirde. A' sgapadh
Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am foirm a mhaighstir agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na biceps agus forearms. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd gum bi proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean?
- Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
- Dumbbell One Arm Incline Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
- Curl ùird dùmhlachd Dumbbell One Arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe leis an uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
- Dumbbell One Arm Cross Body Body Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh an dumbbell thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean den bhiceps agus den forearm.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean?
- Curls inneal neart ùird: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na biceps agus forearms mar an Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ach bidh e a ’cleachdadh inneal gus gluasad nas smachd a thoirt seachad, a’ ceadachadh iomallachd nas fheàrr air na fèithean.
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Dumbbell One Arm Prone Hammer Curl, ach tha feum air barrachd fòcas agus smachd, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh ceangal inntinn fèithe agus neart iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Curl ùird le dumbbell aon ghàirdean
- Curl ùird dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaich Curl Hammer Prone
- Eacarsaich biceps le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Curl ùird le gàirdean singilte
- Eacarsaich le dumbbells airson biceps
- Teicneòlas Curl Hammer One Arm
- Suidheachadh buailteach Bicep Curl
- Curl ùird airson Armachd Uarach
- Gàirdean Singilte Eacarsaich Bicep Dumbbell