Curl Biceps
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps
Tha an Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh ann an cuideam agus dian. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan làitheil no spòrs a dh’ fheumas neart gàirdean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps
- Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman gu slaodach fhad ‘s a bhios tu a’ cumail do bhiceps, dèan cinnteach nach eil ach do ghàirdeanan a’ gluasad.
- Lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps
- ** Gluasadan fo smachd: ** Nuair a thogas tu na cuideaman, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur oir faodaidh iad dochann adhbhrachadh. Nuair a bhios tu a 'lùghdachadh na cuideaman, dèan e gu slaodach cuideachd. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag obrachadh nam fèithean anns gach pàirt den eacarsaich.
- ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim no do ghualainn: ** Is e mearachd cumanta do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus cuideachd a’ ciallachadh nach eil do biceps a’ faighinn làn bhuannachd às an eacarsaich. Bu chòir do ghàirdeanan a bhith a 'dèanamh an obair gu lèir.
- ** Cuideam ceart: ** Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, cleachdaidh tu pàirtean eile den bhodhaig agad airson a thogail, a dh’ fhaodadh leantainn
Curl Biceps Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson tòiseachadh gus neart a thogail anns a' bhiceps. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir dhaibh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps?
- Curls dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, le aon ghàirdean aig aon àm a’ crolaidh a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cuimseachadh an teannachadh gu sònraichte air a ’bhiceps.
- Curls Preacher: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh being searmonachaidh agus barbell no dumbbell gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às do chleachdadh nan guailnean agus nan druim.
- Curls Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a chuireas barrachd cuideam air pàirt ìosal a ’bhiceps.
- Curls Càbaill: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill gus ìre seasmhach de dh’ ionnsaigh a thoirt seachad air feadh a’ ghluasaid gu lèir, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd gnìomhachd fèithe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps?
- Smiogaid: Chan e a-mhàin gu bheil smiogaid ag amas air na biceps agad, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean cùil agad. Bidh an eacarsaich toinnte seo a’ cur ris a’ biceps curl le bhith ag obair grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh fàs fèithean cothromach agus neart.
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps gun chuideachadh bho bhuidhnean fèithe eile, a’ ceadachadh fàs fèithean cuimsichte. Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri curl biceps le bhith a’ dèanamh cinnteach gun gabh am biceps obrachadh leotha fhèin, a’ leantainn gu cumadh agus stùc nas mionaidiche.
Teaigsean ceangailte ri Curl Biceps
- Curl biceps dumbbell
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Eacarsaich neartachaidh biceps
- Eacarsaich le dumbbell airson armachd
- Curl Bicep le cuideaman
- Eacarsaich dumbbell Toning Arm
- Eacarsaich fèithean gàirdean dumbbell
- Teicneòlas eacarsaich curl biceps
- A 'togail cuideam airson biceps
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrd