Curl Biceps mu seach
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps mu seach
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Alternate Biceps Curl a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a 'coimhead ri bhith a' leasachadh an neart corp àrd agus am mìneachadh fèithean. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca oir tha e a’ ceadachadh leasachadh cothromach air a’ bhiceps, a’ brosnachadh seasmhachd fèithe nas fheàrr, agus faodaidh e cur ri gnìomhachd gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps mu seach
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ghàirdean àrd na stad, exhale agus curl an cuideam fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a ’togail a’ chuideam gus am bi do biceps làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre gualainn, dèan cinnteach gu bheil na palms agad a ’coimhead suas.
- Cùm an suidheachadh cùmhnantaichte airson mionaid ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps, an uairsin inhale agus tòisichidh gu slaodach a ’lughdachadh an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Mar a lughdaicheas tu an dumbbell cheart, cuir a-steach an tè chlì agus cuir a-rithist an gluasad, ag atharrachadh nan gàirdeanan.
- Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps mu seach
- ** Seachain Momentum **: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam cùil agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich air do bhiceps. An àite sin, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu na cuideaman le bhith a’ cleachdadh do biceps a-mhàin, a’ cumail a’ chòrr den bhodhaig agad fhathast.
- ** Gluasadan fo smachd **: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ luathachadh, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir an dumbbell suas gu do ghualainn aig mullach a’ ghluasaid. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach
Curl Biceps mu seach Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps mu seach?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Curl Eile a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson tòiseachadh air neart bicep a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhèanamh slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps mu seach?
- Curls dumbbell mu seach nan suidhe: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ cur casg air cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail.
- Incline Dumbbell Curls: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being incline agus a’ coileanadh na curls, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den biceps.
- Curls dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid, a’ dìreadh na h-obrach air a’ bhiceps gun chuideachadh bho fhèithean eile.
- Preacher Curls: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus cuingealachadh a dhèanamh air com-pàirt nan guailnean, a’ toirt air na biceps obrachadh nas cruaidhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps mu seach?
- Dips Tricep: Bidh dips tricep ag obair air na triceps, is e sin am fèus mu choinneamh a 'bhiceps. Le bhith a 'neartachadh do triceps, bidh thu a' leasachadh seasmhachd agus cothromachadh do ghàirdean, a dh'fhaodas èifeachdas do Biceps Curl Eile a leasachadh.
- Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh na biceps nas dìriche na eacarsaichean bicep eile. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuimseachadh nas fheàrr air fèithean sònraichte agus toraidhean do Biceps Curl Eile a leasachadh.
Teaigsean ceangailte ri Curl Biceps mu seach
- Curl biceps dumbbell
- Curl dumbbell mu seach
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Eacarsaich neartachaidh Bicep
- Eacarsaich dumbbell airson biceps
- Eacarsaich le dumbbell toning gàirdean
- Eacarsaich togail bicep
- Curl Dumbbell airson Armachd Uarach
- Workout Bicep Curl mu seach
- Trèanadh neart airson biceps