Curl na suidhe dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl na suidhe dumbbell
Tha an Dumbbell Seated Curl na eacarsaich trèanaidh neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air a’ bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha an suidheachadh suidhe a’ ceadachadh smachd nas fheàrr agus fòcas air cruth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl na suidhe dumbbell
- Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Mean air mhean tòisich a’ toirt na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail a-steach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
Moltan airson a' dèanamh Curl na suidhe dumbbell
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun lughdaich thu na dumbbells fad na slighe sìos gus am faigh thu làn shìneadh anns na biceps agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dèanamh leth riochdan a-mhàin, rud nach dèan gu tur
Curl na suidhe dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl na suidhe dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead Curl a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart bicep agus mais fèithe a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, dh’ fhaodadh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn dhut an dòigh cheart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl na suidhe dumbbell?
- Curl nan suidhe le Hammer Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, tha na dumbbells air an cumail ann an suidheachadh dìreach (mar òrd), a tha ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air na biceps.
- Incline Dumbbell Seated Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline a dh’ atharraicheas ceàrn a’ chulaidh, a’ cur barrachd cuideam air ceann fada a’ bhicep.
- Curl dùmhlachd na shuidhe: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air oir being le casan air an sgaoileadh agus uilinn a’ ghàirdean crolaidh a’ laighe an aghaidh na sliasaid a-staigh, a’ ceadachadh iomallachd làidir den bhicep.
- Sitting Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh na dumbbells suas le palms a’ coimhead suas, agus an uairsin a ’tionndadh
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl na suidhe dumbbell?
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Dumbbell Seated Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag obair air na fèithean a tha an aghaidh - na triceps, a chuidicheas le bhith a ’casg mì-chothromachadh fèithean agus a’ cur ri neart gàirdean iomlan.
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps ann an dòigh coltach ris an Dumbbell Seated Curl, ach faodaidh suidheachadh atharraichte a’ ghàirdean diofar snàithleach fèithe a bhrosnachadh agus fàs agus mìneachadh iomlan a’ bhiceps àrdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Curl na suidhe dumbbell
- Eacarsaich le Dumbbell Sead Curl
- Eacarsaichean bicep le dumbbell
- Eacarsaichean togail fèithean Gàirdean Uarach
- Eacarsaichean le dumbbells airson biceps
- Teicneòlas Dumbbell Curl nan suidhe
- Curl na shuidhe le dumbbell airson neart gàirdean
- Neartachadh bicep le dumbbell
- Eacarsaichean gàirdean àrd le dumbbell
- Eacarsaichean Bicep Curl nan suidhe
- Eacarsaichean dumbbell airson Upper Arms.