Curl biceps dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl biceps dumbbell

Tha an Dumbbell Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean biceps agus brachialis, a’ cur ri neart is meud gàirdean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-spòrs adhartach, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh gu furasta. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus leasachadh gàirdean cothromach a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl biceps dumbbell

• Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman gu slaodach fhad ‘s a tha thu a’ cumail do bhiceps, dèan cinnteach nach gluais thu ach do ghàirdeanan.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail seo airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Curl biceps dumbbell

• Smachd air do ghluasad: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil smachd agad air a’ ghluasad agus na leig leis an obair a dhèanamh. Is e mearachd cumanta na cuideaman a ghluasad suas is sìos gu sgiobalta. An àite sin, tog na dumbbells ann an dòigh slaodach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach, chan e momentum.
• Ceangal inntinn-muscle: Fòcas air na fèithean air a bheil thu ag obair. Anns a 'chùis seo, biceps. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ faireachdainn gu bheil do biceps a’ cùmhnantachadh agus a’ leudachadh aig gach riochdaire. A cumanta

Curl biceps dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl biceps dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson neart a thogail anns a' bhiceps. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air togail cuideam, leithid trèanair pearsanta, coimhead air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl biceps dumbbell?

• Curl dùmhlachd: Thèid an eacarsaich seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being le aon ghàirdean a’ cumail dumbbell agus cùl na h-aon ghàirdean an aghaidh do shliasaid, a ’ceadachadh aonaranachd nas fòcas den bicep.
• Curl Dumbbell mu seach nan suidhe: Tha seo air a dhèanamh le bhith a’ suidhe air being le cùl-taic, a’ cumail dumbbell anns gach làimh, agus gan cur mu seach, a chuidicheas le bhith a’ cumail cruth nas fheàrr agus gus casg a chuir air swing.
• Incline Dumbbell Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ ghàirdean co-cheangailte ris a’ bhodhaig agus a dh’ fhaodadh a bhith a’ bualadh air diofar phàirtean den fhèith bicep.
• Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh na dumbbells le do làmhan a’ coimhead suas agus an uairsin a ’tionndadh do

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl biceps dumbbell?

• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ lughdachadh com-pàirt nam fèithean a chuidicheas le gnìomhachd crolaidh, agus mar sin a’ toirt seachad obair-obrach nas cuimsichte dha na biceps a chuireas ri cuimseachadh nas fharsainge air an Dumbbell Biceps Curl.
• Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Biceps Curl le bhith ag obrachadh gach ceann den biceps aig an aon àm, agus a’ ceadachadh cuideaman nas truime a chleachdadh gus fàs fèithean a bhrosnachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson leasachadh gàirdean san fharsaingeachd.