Dumbbell Incline Biceps Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Biceps Curl

Tha an Dumbbell Incline Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na forearms agus na guailnean, a’ toirt seachad suidheachadh bodhaig àrd gu h-iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri neart an gàirdean agus am mìneachadh fèithe àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine a 'taghadh an eacarsaich seo airson a bhith èifeachdach ann a bhith a' dealachadh a 'bhiceps, a' brosnachadh fàs fèithean, agus a 'leasachadh seasmhachd corp àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Biceps Curl

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan làn leudachadh agus palms a’ coimhead air adhart.
• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda mar stad, lean ort a’ lùbadh na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan agus gu bheil an teannachadh anns a’ bhiceps air a chumail suas.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl

• ** Gluasad fo smachd **: Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Dèan cinnteach gun cùm thu na gàirdeanan àrda agus nach bu chòir ach na forearms gluasad. Is e am mearachd a thèid a dhèanamh gu tric an seo a bhith a’ cleachdadh a’ chùil no na guailnean gus na cuideaman a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich air a’ bhiceps.
• ** Fòcas air foirm, chan e cuideam **: Tha e deatamach prìomhachas a thoirt do chruth thairis air cuideam nan dumbbells. Faodaidh togail ro throm adhbhrachadh dhut co-rèiteachadh a dhèanamh air an fhoirm agad, a dh ’fhaodadh leantainn gu dochann agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• **

Dumbbell Incline Biceps Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Biceps Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn nan gluasadan ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean cuideam agus ath-aithris mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Biceps Curl?

• Suidheachadh Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being claon, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ chulaidh agus a bhios ag amas air a’ bhiceps bho shealladh eadar-dhealaichte.
• Incline Inner-Biceps Curl: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tionndadh do làmhan gu bhith an aghaidh a chèile, a tha ag amas air pàirt a-staigh do bhiceps.
• Incline Twisting Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chaol-dùirn a thoinneamh fhad ‘s a thogas tu na dumbbells, a bhios a’ dol an sàs an dà chuid am biceps agus na forearms.
• Curl Dumbbell Incline One-arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig an aon àm, a leigeas leat fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin agus a chuidicheas le bhith a ’ceartachadh mì-chothromachadh fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Biceps Curl?