Incline Curl Biceps a-staigh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Incline Curl Biceps a-staigh
Tha an Incline Inner Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart gàirdean. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh bodhaig àrd a leasachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ brosnachadh co-chothromachd fèithe, agus a’ leasachadh bòidhchead agus gnìomh gàirdean san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline Curl Biceps a-staigh
- Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do torso agus na palms agad mu choinneimh a chèile, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir na cuideaman sìos fhad‘ s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Bu chòir do làmhan a dhol a dh'ionnsaigh do ghualainn.
- Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Mu dheireadh, tòisich gu slaodach air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil làn smachd agad air na cuideaman. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Incline Curl Biceps a-staigh
- Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no na cuideaman a shnìomh. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasadan slaodach, fo smachd. Tog na cuideaman ann an dòigh fo smachd, brùth aig mullach a ’ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil do biceps a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do ghualainn no do dhruim.
- Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh a choileanadh fhad ‘s a chumas tu deagh chruth. Mura h-urrainn dhut seo a dhèanamh, tha coltas ann gu bheil an cuideam ro throm.
- Làn
Incline Curl Biceps a-staigh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline Curl Biceps a-staigh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Inner Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart a 'togail, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a choileanadh gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Incline Curl Biceps a-staigh?
- Curl an ùird: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh an dàrna cuid na sheasamh no na shuidhe le dumbbell anns gach làmh agus na palms mu choinneimh do torso, a ’croladh a’ chuideam fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean àrd mar stad.
- Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonachaidh agus barbell no dumbbell, a tha air a thogail leis na gàirdeanan àrda agus a’ bhroilleach nan laighe air a’ bheing airson taic.
- Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, le aon ghàirdean a’ laighe air an aon chas taobh agus a ’croladh dumbbell chun bhroilleach.
- Curl Càbaill: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill gus an curl a dhèanamh, a bheir teannachadh cunbhalach tron ghluasad.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline Curl Biceps a-staigh?
- Curls an ùird: Bidh curls òrd a’ cur ri Incline Inner Biceps Curls le bhith ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith a tha gu tric air a dhearmad a dh’ fhaodas meud a chuir ris na gàirdeanan, agus mar sin a’ toirt seachad leasachadh gàirdean nas cothromaiche agus iomlan.
- Curls dùmhlachd: Tha iad sin sgoinneil airson a bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, dìreach mar Incline Inner Biceps Curls, ach tha iad cuideachd a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus giorrachadh stùc nas dian, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh fàs agus mìneachadh biceps.
Teaigsean ceangailte ri Incline Curl Biceps a-staigh
- Dumbbell Incline Biceps Curl
- Eacarsaich dumbbell gàirdean àrd
- Eacarsaichean neartachaidh bicep
- Incline Dumbbell Curl airson Biceps
- Curl Biceps a-staigh le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson gàirdeanan àrd
- Obraichean Bicep Incline
- A 'togail cuideam airson biceps
- Dumbbell Incline Curl
- Obraichean Armachd a-staigh Incline.