Dumbbell Incline Hammer Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Hammer Curl

Tha an Dumbbell Incline Hammer Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air na biceps agus forearms, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na fèithean cùil. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean, a’ leasachadh neart greim, agus a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn sealladh cothromach, snaidhte de ghàirdeanan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Hammer Curl

• Cùm do làmhan air beulaibh do torso fad na h-ùine, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir na cuideaman sìos fhad‘ s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Hammer Curl

• ** Correct Grip **: Nuair a chumas tu na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil na palms agad mu choinneimh a chèile ann an greim neodrach (mar sin am facal "òrd"). Bidh an greim seo ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis, a tha suidhichte air taobhan do ghàirdeanan. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo leantainn gu sgìths forearm neo-riatanach.
• ** Gluasad fo smachd **: Curl na cuideaman fhad ‘s a chumas tu do uilleanan faisg air do torso. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideaman. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh gluasad swing gus na dumbbells a thogail oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich

Dumbbell Incline Hammer Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Hammer Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Seasamh Dumbbell Hammer Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a bhios a’ dol an sàs sa chridhe agus a chuidicheas le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Dumbbell Cross Body Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ togail an dumbbell dìreach suas, bidh thu ga lùbadh thairis air do bhodhaig chun ghualainn eile, a dh’ fhaodas cuimseachadh air diofar phàirtean den bhicep agus den forearm.
• Curl òrd dumbbell mu seach: Anns an eacarsaich seo, bidh thu a’ croladh mu seach gach dumbbell, a leigeas leat fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm agus a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Curl an ùird le còmhlain dìon: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Hammer Curl?

• Tricep Dips: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Incline Hammer Curl le bhith ag obrachadh na triceps, na fèithean air taobh eile a’ ghàirdean, a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh neart gàirdean cothromach agus mìneachadh.
• Sreath Neart an ùird: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean cùil, a tha air an cleachdadh mar fhèithean àrd-sgoile rè an Dumbbell Incline Hammer Curl, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.