Zottman Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Zottman Curl

Tha an Zottman Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air an dà chuid am biceps agus na forearms, ga dhèanamh na eacarsaich coileanta airson na gàirdeanan àrda. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gàirdean a leasachadh, meud fèithe àrdachadh, agus neart greim àrdachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann an diofar spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Zottman Curl

• Curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, a ’cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig.
• Cho luath ‘s a ruigeas na dumbbells àirde a’ ghualainn, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a ’coimhead sìos.
• Lùghdaich na cuideaman air ais sìos san t-suidheachadh seo, a 'cumail na h-uilllean agad mar stad.
• Rothar do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, le palms a’ coimhead air adhart, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Zottman Curl

• ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ cleachdadh an druim no an guailnean gus na cuideaman a ghluasad suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach tha e cuideachd a' cunnart leòn. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus seachain momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach.
• ** Cuideam ceart **: Tagh cuideam as urrainn dhut a thogail gun a bhith a’ toirt buaidh air an fhoirm agad. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. 4

Zottman Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Zottman Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Zottman Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Tha an Zottman Curl na dheagh eacarsaich airson a bhith ag amas air na biceps agus na forearms. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Zottman Curl?

• An Reverse Curl: Anns an atharrachadh seo, tha na palms a 'coimhead sìos air feadh a' ghluasaid gu lèir, ag amas air leudachadh a 'bhogha agus na brachialis.
• An Curl Bicep Coitcheann: Is e seo an curl traidiseanta far am bi thu a’ cumail do làmhan a ’coimhead suas tron ​​​​eacarsaich gu lèir, le fòcas air a’ bhiceps brachii.
• An Curl Tùsachaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe sìos le d’ uilinn a’ gabhail fois air do shliasaid a-staigh agus a’ croladh a’ chuideam às an sin, a’ toirt fòcas dian air fèith bicep.
• An Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às do chleachdadh nan guailnean agus nan druim, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gun dèan am biceps an obair gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Zottman Curl?

• Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a ’cuimseachadh gu mòr air na fèithean bicep, coltach ri Zottman Curls, agus a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh àirde do bhicep air sgàth suidheachadh sònraichte a’ ghàirdean rè an eacarsaich.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Zottman Curls gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips a ’cur ris le bhith ag amas air na triceps, a’ dèanamh cinnteach gu bheilear a ’cleachdadh prìomh fhèithean a’ ghàirdean airson neart agus leasachadh cothromach.