Curl Biceps na sheasamh

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps na sheasamh

Tha an Standing Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean bicep a sgaradh agus a thogail. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ neartachadh bòidhchead gàirdean, ach cuideachd a’ leasachadh gnìomhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a ’coileanadh gnìomhan làitheil agus spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps na sheasamh

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, dèan cinnteach nach eil ach na forearms agad a ’gluasad.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn, cùm an suidheachadh cùmhnant airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'ghluasad seo airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps na sheasamh

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad ag obair gu an làn chomas.
• ** Cuideam ceart **: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat cruth math a chumail suas. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh gun a bhith a 'snàmh no a' sreap, is dòcha gu bheil an cuideam ro throm. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Breathe **: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail, ach ceart

Curl Biceps na sheasamh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps na sheasamh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Biceps Curl a dhèanamh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a’ bhogha. Tha e gu math sìmplidh agus chan eil feum air mòran co-òrdanachaidh no cothromachadh, ga dhèanamh freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps na sheasamh?

• Preacher Curl: Tha an curl seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, a’ dealachadh a’ bhiceps le bhith a’ cur às do chleachdadh nan guailnean is nan cùl rè a’ churl.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe le do uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh fèith biceps agus a lùghdaicheas com-pàirt nan guailnean.
• Incline Dumbbell Curl: Thèid an curl seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air na biceps bho thaobh eile.
• Cable Bicep Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad ìre seasmhach de dh 'ionnsaigh air feadh a' ghluasaid gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps na sheasamh?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha Standing Biceps Curl a’ cuimseachadh air beulaibh do ghàirdeanan, bidh Tricep Dips ag obair air cùl do ghàirdeanan, a ’toirt seachad trèanadh gàirdean cothromach agus a’ casg mì-chothromachadh fèithe.
• Pull-Ups: Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na biceps agad ach cuideachd na fèithean cùil is guailne agad, ag adhartachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do choileanadh ann an Standing Biceps Curl.