Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider

Tha an Dumbbell Standing Single Spider Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a 'bhiceps, a' brosnachadh fàs fèithean agus neart. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha airson an neart bodhaig àrd aca a leasachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus mìneachadh gàirdean a neartachadh, meud bicep àrdachadh, agus bòidhchead agus gnìomhachd bodhaig àrd a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider

• Suidhich do ghàirdean àrd ceart-cheàrnach ris an làr agus leudaich do bhogha air do bheulaibh, mar gum biodh tu gu bhith a’ crathadh làmhan le cuideigin.
• Curl an dumbbell fhad ‘s a chumas tu a’ ghàirdean àrd mar stad, lean air adhart leis a ’churl gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air an dumbbell a thoirt air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan ath-aithris airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh agus an uairsin atharraich do ghàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach smachd a chumail air a 'ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Curl gu mall an dumbbell fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean àrd mar stad. Bu chòir don forearm an obair gu lèir a dhèanamh. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps. Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do dhruim no guailnean gus an cuideam a thogail, a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh agus nach toir e targaid èifeachdach air do bhiceps.
• Lùghdachadh slaodach: Thoir sìos an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas

Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Single Spider Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh fòcas a chuir air a bhith ag ionnsachadh an dòigh cheart mus àrdaich iad an cuideam. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider?

• Dumbbell Incline Single Spider Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air a' bhiceps bho thaobh eile.
• Dumbbell Hammer Singilte Curl Spider: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dumbbell ann an grèim òrd (dìreach), a tha a 'toirt a-steach an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd.
• Dumbbell Reverse Single Spider Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ greimeachadh air an dumbbell le palms a’ coimhead sìos. Tha seo ag amas air brachioradialis, fèith den bhogha.
• Dumbbell Concentration Singilte Curl Spider: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps airson eacarsaich nas cuimsichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh Singilte Curl Spider?

• Curls an ùird: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps agus brachialis, ach tha an greim neodrach a thathas a’ cleachdadh ann an curls ùird a’ cur barrachd cuideam air na brachialis agus brachioradialis, a’ toirt seachad eacarsaich taiceil don Dumbbell Standing Single Spider Curl agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh tiugh is neart gàirdean.
• Tricep Dips: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e cuideachd a ’toirt a-steach am biceps gu ìre nas lugha, a’ tabhann eacarsaich gàirdean cothromach nuair a thèid e còmhla ris an Dumbbell Standing Single Spider Curl agus a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd armachd iomlan.