Dumbbell Incline Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Curl

Tha an Dumbbell Incline Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na forearms agus na guailnean. Tha e foirfe dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus meud gàirdean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho chothromachadh fèithe agus co-chothromachd nas fheàrr, co-thaobhadh postural nas fheàrr, agus coileanadh corporra nas fheàrr ann an spòrs no gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Curl

• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a ’lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus gu bheil do biceps làn shìneadh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.
• Cuimhnich gun cùm thu do cheann agus do torso mar stad fad an eacarsaich gus an cumadh ceart a chumail agus gus casg a chuir air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Curl

• ** Proper Grip: ** Cùm na dumbbells le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus leig leotha crochadh sìos aig fad gàirdean. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso fad na h-ùine. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis na h-uilllean gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh na fèithean gualainn a phutadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan an curl le bhith a’ lùbadh do uilleanan agus a’ togail na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​ghluasad gu lèir, a’ seachnadh mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a ghluasad suas is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• ** Raon iomlan de

Dumbbell Incline Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Incline Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an comhfhurtachd leis an eacarsaich a’ fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Curl?

• Suidheachadh Incline Dumbbell Curl: An àite a bhith nad sheasamh, bidh thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean bicep ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curl dumbbell incline aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach crolaidh aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm agus cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Incline Inner-Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, tha na palms mu choinneimh a chèile agus tha na dumbbells air an lùbadh a dh’ ionnsaigh na guailnean, a tha ag amas air pàirt a-staigh na biceps.
• Supinating Incline Dumbbell Curl: Bidh thu a’ tòiseachadh le greim òrd agus a’ cuairteachadh do chaol-dùirn fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh an dumbbell gu h-àrd, a ’crìochnachadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Curl?

• Dips Tricep: Tha Tricep Dips na chur-ris buannachdail oir fhad ‘s a bhios an Dumbbell Incline Curl ag obair air do bhiceps, obraichidh Tricep Dips air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, a ’dèanamh cinnteach gum bi gàirdean cothromach ag obair.
• Curls dùmhlachd: Bidh curls dùmhlachd a’ dealachadh a’ bhiceps tuilleadh, coltach ri Dumbbell Incline Curls, ach leigidh iad le raon nas motha de ghluasad agus fòcas air mullach a’ bhicep, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumadh agus neart a’ ghàirdean san fharsaingeachd.