Dumbbell na shuidhe Zottman Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe Zottman Curl

Tha an Dumbbell Seated Zottman Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean biceps, brachialis, agus brachioradialis anns na gàirdeanan, ag àrdachadh mais fèithe agus neart gàirdean. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh bodhaig àrd a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ toirt seachad eacarsaich farsaing gàirdean, a’ brosnachadh fàs fèithean cothromach agus a’ lughdachadh cunnart leòntan mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe Zottman Curl

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a bhios tu a’ cumail do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps. An uairsin, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead sìos.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos ann an gluasad slaodach, fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu grèim air a’ chliathaich sìos.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do torso fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe Zottman Curl

• Giùlan ceart: Cùm na dumbbells le greim thairis air (palms a 'coimhead sìos) aig mullach a' ghluasaid agus gluais do chaol-dùirn gu grèim fo-làimh (palms a 'coimhead suas) fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh na cuideaman. Tha an cuairteachadh seo deatamach airson curl Zottman agus ag amas air diofar fhèithean sa ghàirdean. Faodaidh gun a bhith a 'tionndadh do chaol-dùirn no a' cleachdadh droch ghreim lùghdachadh air èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no togail ro luath. Lùghdaich agus tog na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm

Dumbbell na shuidhe Zottman Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe Zottman Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Zottman Curl a dhèanamh, ach tha e riatanach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am foirm fhaighinn ceart agus leòn de sheòrsa sam bith a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na biceps agus na forearms, agus tha an dòigh-obrach glè chudromach. Bhiodh e buannachdail nam b’ urrainn do luchd-tòiseachaidh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus am foirm aca a cheartachadh ma tha feum air. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe Zottman Curl?

• Dumbbell Incline Zottman Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas an ceàrn agus a bhios ag amas air diofar phàirtean de do bhiceps agus forearms.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: An àite greim traidiseanta, cleachd greim òrd (palms mu choinneamh a chèile) gus barrachd cuideam a chuir air na brachialis agus brachioradialis.
• Dumbbell Concentration Zottman Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe le do uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bhios a’ dealachadh a ’bhicep nas motha agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• Dumbbell Preacher Zottman Curl: Tha seo air a dhèanamh air being searmonachaidh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh comas fèithean eile a chleachdadh gus an cuideam a thogail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe Zottman Curl?

• Curl Barbell Bicep: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Seated Zottman Curl oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air a 'bhiceps, a' toirt seachad dòigh air cuideaman nas truime a thogail agus mar sin a 'brosnachadh fàs fèithean nas èifeachdaiche.
• Reverse Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a’ bhiceps agus forearms, ach le greim fuaimneach, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh brachioradialis, fèith a’ bhogha, a’ leasachadh do neart greim agus a’ cur ri buannachdan an Zottman Curl.