Seasamh biceps dumbbell

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh biceps dumbbell

Tha an Dumbbell Biceps Pose na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean bicep agad agus a’ gleusadh na fèithean bicep agad, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar cuideam nan dumbbells atharrachadh a rèir comas neach. Bidh daoine a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin gus neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh, ach cuideachd gus fallaineachd iomlan agus ìrean metabolach àrdachadh, a’ cuideachadh le call cuideim agus a’ cumail dòigh-beatha fhallain.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh biceps dumbbell

• Seas suas gu dìreach le dumbbell anns gach làimh, gàirdeanan làn leudachadh, agus palms a’ coimhead air adhart. Bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do torso.
• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Dèan cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh biceps dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha e a’ togail agus a ’lughdachadh cuideaman. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil do biceps an sàs tron ​​​​eacarsaich.
• Cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Ma tha na cuideaman ro throm, faodaidh tu do dhruim no guailnean a chleachdadh gus an togail, rud a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan

Seasamh biceps dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh biceps dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Biceps Curl a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air neart a thogail anns na gàirdeanan, gu sònraichte am biceps. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha a 'faireachdainn cofhurtail agus a bhith ag amas air deagh chumadh a chumail suas. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh proifeasanta no neach eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh biceps dumbbell?

• An Curl dùmhlachd: Tha an caochladh seo a’ dealachadh a’ bhiceps agus faodar a dhèanamh an dàrna cuid nan seasamh no nan suidhe, leis an uilinn na laighe air taobh a-staigh na sliasaid.
• An Incline Dumbbell Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a dh'obraicheas am biceps ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.
• An Crois-chorp Curl Hammer: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail an dumbbell thairis air a 'bhodhaig chun a' ghualainn eile, a tha ag amas air a 'bhrachialis agus am brachioradialis, fèith den bhogha.
• An Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh na dumbbells suas le greim supinated (fo-làimh) agus an uairsin gan lughdachadh le greim fuaimneach (thar-làimh), a bhios ag obair an dà chuid am b.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh biceps dumbbell?

• Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, a tha a’ cur ris an Dumbbell Biceps Pose le bhith a’ ceadachadh eacarsaich nas cuimsichte agus nas dian airson na biceps.
• Curl Barbell: Bidh an eacarsaich seo ag obair an dà chuid am biceps agus fèithean a 'bhogha aig an aon àm, a tha a' cur ris an Dumbbell Biceps Pose le bhith a 'dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach, cothromach.