Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
Tha an Dumbbell Standing One Arm Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, le buannachdan àrd-sgoile dha na forearms agus na guailnean. Fìor mhath dha luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean eòlach le chèile, leigidh e le trèanadh gàirdean fa-leth, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
- A’ cumail d’ uilinn faisg air do bhodhaig, lùb do uilinn gu slaodach gus an dumbbell a lùbadh suas a dh’ ionnsaigh do ghualainn.
- Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do fhèith bicep.
- Mean air mhean lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a ’ghluasad agus a’ seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh.
- Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich gàirdeanan agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
- ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a ’dèanamh a’ cleachdadh an druim no an guailnean gus an cuideam a ghluasad suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air a' bhiceps ach faodaidh e cuideachd a bhith air a ghoirteachadh. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gu bheil thu a’ cleachdadh do bhiceps gus an cuideam a thogail agus chan e momentum.
- ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ lùbadh an dumbbell, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am miann an gluasad a reubadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail fòcas air a 'bhiceps agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
- ** Raon iomlan de ghluasad **: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir làn lùb air an dumbbell aig a’ mhullach. Gun a bhith a 'cleachdadh raon iomlan de
Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a làimhseachadh agus nach adhbharaich cuideam no dochann. Tha cruth ceart cuideachd deatamach, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn trèanair no neach-spòrs eòlach an eacarsaich an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean an dà chuid an cuideam agus an àireamh de ath-aithris mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?
- Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an curl fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air pàirt ìosal a’ bhiceps.
- Curl Preacher Dumbbell: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ fois do ghàirdean air being searmonaiche gus am biceps a sgaradh agus a’ lughdachadh com-pàirt nan guailnean agus nan cùl.
- Curl dùmhlachd: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a’ lùbadh an dumbbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Tha e a 'toirt seachad iomallachd dian airson a' bhiceps.
- Dumbbell Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh an dumbbell suas le palms a’ coimhead suas, agus an uairsin a ’tionndadh do làmh gus am bi do phailme a’ coimhead sìos mus cuir thu sìos an
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl?
- Tricep Dips: Fhad ‘s a tha Dumbbell Standing One Arm Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air a’ bhuidheann fèithe eile, na triceps, a ’toirt seachad eacarsaich cothromach agus ag àrdachadh leasachadh agus gnìomh gàirdean san fharsaingeachd.
- Curls dùmhlachd: Dìreach mar Dumbbell Standing One Arm Curl, bidh Curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps ach le buannachd a bharrachd ann a bhith a ’cur casg air cleachdadh momentum bodhaig airson togail, a tha a’ leantainn gu cruth nas fheàrr agus togail fèithean èifeachdach.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean curl
- Curl dumbbell aon ghàirdean
- Curl Bicep Gàirdean Singilte
- Eacarsaich bicep le dumbbell
- Eacarsaich gàirdean àrd le dumbbell
- Curl Bicep na sheasamh
- Trèanadh neart aon ghàirdean
- Eacarsaich dumbbell airson biceps
- Eacarsaich dumbbell aon ghàirdean
- Trèanadh Neart airson Armachd Uarach
- Curl dumbbell le aon làimh