Dumbbell Zottman Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Zottman Curl

Tha an Dumbbell Zottman Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air gach cuid am biceps agus na forearms, a’ toirt seachad leasachadh farsaing gàirdean àrd. Tha an eacarsaich ioma-ghnìomhach seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air neart an gàirdean agus am mìneachadh fèithean àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Dumbbell Zottman Curl a-steach don chleachdadh agad faodaidh e do neart greim adhartachadh gu mòr, meud do ghàirdean àrdachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Zottman Curl

• Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• A-nis, an àite a dhol air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, cuir do chaol-dùirn timcheall gus am bi na palms agad a’ coimhead sìos. Exhale agus tòisichidh gu slaodach a’ toirt na dumbbells air ais sìos le bhith a’ cleachdadh gluasad leth-chearcallach.
• Lean air adhart a 'lùghdachadh na cuideaman airson cunntadh de thrì gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus gu bheil do bhiceps làn shìneadh. Rothar do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh òrdaichte de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Zottman Curl

• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​eacarsaich.
• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim làidir ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead suas aig toiseach na h-eacarsaich agus bu chòir dhaibh a bhith a' tionndadh gu aghaidh sìos aig mullach a 'chraicinn. Le bhith a 'tionndadh nan dùirn no a' cumail na cuideaman ro theann faodaidh sin lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas an eacarsaich agus dh'fhaodadh seo leantainn gu cuideam an dùirn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus cuir sìos na cuideaman suas gu

Dumbbell Zottman Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Zottman Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Zottman Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh an cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus 's dòcha gum bi iad airson trèanadh no com-pàirtiche eòlach a bhith os cionn an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Zottman Curl?

• Sead Zottman Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus na forearms le bhith a’ lughdachadh comas gluasad a chleachdadh.
• Hammer Zottman Curl: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail na dumbbells le grèim neodrach (palms mu choinneamh a chèile) air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a tha a' cur cuideam air na fèithean brachialis agus brachioradialis.
• Preacher Zottman Curl: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being searmonaiche, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus na forearms le bhith a’ bunailteachadh nan gàirdeanan àrda.
• Tùsachadh Zottman Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le d’ uilinn na laighe air do shliasaid a-staigh, a bheir seachad ìre àrd de aonaranachd bicep agus a chuireas casg air cleachdadh fèithean àrd-sgoile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Zottman Curl?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios Zottman a’ curls ag obair am biceps agus forearms, bidh dips tricep ag amas air a ’bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh - na triceps. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.
• Reverse Barbell Curls: Tha an eacarsaich seo, mar an Zottman curl, ag amas air an dà chuid na fèithean biceps agus forearm ach bidh e a’ cleachdadh barbell an àite dumbbells, a ’toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a ’brosnachadh neart greim nas fheàrr.