Curl Dùirn Barbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Curl Dùirn Barbell

Tha an Barbell Wrist Curl na eacarsaich trèanaidh neart a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean nad ghàirdeanan a chuimseachadh agus àrdachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart greim a leasachadh airson spòrs no gnìomhachd làitheil. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd fèithe forearm àrdachadh, sùbailteachd dùirn a leasachadh, agus do chomas air gnìomhan a choileanadh a dh’ fheumas greim làidir àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Dùirn Barbell

• Cuir do ghàirdeanan air do shliasaidean le do chaol-dùirn crochte thairis air oir do ghlùinean, agus am barbell aig do chorragan.
• Curl am bàr gu h-àrd le bhith dìreach a’ gluasad do làmhan is dùirn, a’ cumail a’ chòrr de do ghàirdeanan is do bhodhaig sàmhach.
• Cùm an suidheachadh àrd airson mionaid, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh nad ghàirdeanan.
• Gu mall lughdaich am barbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Dùirn Barbell

• Grip ceart: Cùm am barbell le greim fo-làimh, le do chorragan air an cuairteachadh gu comhfhurtail bho chèile. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Na leig leis a’ bharbell rolaigeadh gu do chorragan, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Nuair a chuireas tu an curl gu bàs, dèan cinnteach gun dèan thu e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam no milleadh caol-dùirn adhbhrachadh. Bu chòir do chaol-dùirn a bhith mar na h-aon phàirtean a tha a’ gluasad, chan e do ghàirdeanan.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich an cuideam cho fada ‘s as urrainn dhut, an uairsin cuir an cuideam suas cho àrd’ s as urrainn dhut fhad ‘s a chumas tu smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obair air an raon iomlan de fhèithean an dùirn agad.

Curl Dùirn Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Dùirn Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann sam bith a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​phròiseas cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach an gluasad agus an dòigh-obrach a thuigsinn mus àrdaich thu an cuideam.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Dùirn Barbell?

• Suidheachan Barbell Wrist Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe le do ghàirdeanan a 'sìneadh air do shliasaid, a' toirt barrachd seasmhachd.
• Reverse Barbell Wrist Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’tionndadh do ghreim gus am bi do làmhan a’ coimhead sìos, ag amas air na fèithean leudachaidh nad ghàirdeanan.
• Curl Wrist Barbell air cùlaibh a’ chùil: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail a’ bharbell air cùl do bhodhaig, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a bhios ag amas air diofar phàirtean den bhogha.
• Cable Machine Wrist Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' ceadachadh gluasad nas slaodaiche, nas smachd agus teannachadh seasmhach air na fèithean tron ​​​​eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Dùirn Barbell?

• Curls an ùird: Bidh Hammer Curls a’ cur ris a’ Barbell Wrist Curl le bhith ag amas air brachialis agus brachioradialis, dà fhèith a dh’ fhaodadh do neart greim a leasachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Barbell Wrist Curls gu h-èifeachdach.
• Coiseachd Tuathanaich: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Barbell Wrist Curl oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart greim agus seasmhachd san fharsaingeachd, a chuireas ri do chomas a bhith a’ cumail agus a’ cumail smachd air a’ bharbell rè eacarsaich curl na dùirn.