Curl Preacher Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Curl Preacher Lever

Tha an Lever Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh mais fèithe agus neart gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach oir tha e a’ toirt seachad seasmhachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, a’ cur casg air buidhnean fèithe eile bho bhith a’ cuideachadh le gluasad. Bhiodh e na bhuannachd do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a leasachadh, gàirdeanan tònaichte a choileanadh, no an coileanadh àrdachadh ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas biceps làidir a bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo don chleachdadh aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Preacher Lever

• Faigh grèim air làmhan an luamhan le do làmhan a’ coimhead suas agus dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Curl an luamhan suas gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, lean air adhart leis a’ ghluasad seo gus am bi do bhiceps làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid agus brùth do biceps.
• Mean air mhean lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil smachd air do ghluasad agus gu bheil na fèithean agad air an leudachadh gu h-iomlan mus dèan thu an eacarsaich a-rithist.

Moltan airson a' dèanamh Curl Preacher Lever

• Smachd air do ghluasad: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Smachd a chumail air gach cuid ìrean togail is ìsleachaidh an eacarsaich. Faodaidh togail ro luath toirt ort momentum a chleachdadh seach na fèithean bicep agad, agus faodaidh ìsleachadh ro luath leantainn gu dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an cuideam gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir an cuideam suas gus am bi do bhiceps làn chùmhnant. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad bacadh a chur air èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideim: Le bhith a' cleachdadh cus cuideim faodaidh droch chruth agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr cuideam nas aotroime a chleachdadh a leigeas leat smachd a chumail air a’ ghluasad agus làn chom-pàirt a ghabhail

Curl Preacher Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Preacher Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail a thogail agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas a’ moladh gum bi trèanair fallaineachd no neach eòlach gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha meudachadh cuideam mean air mhean mar a gheibh thu neart agus misneachd deatamach airson adhartas.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Preacher Lever?

• Tha an Sead Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu nad shuidhe air being le do ghàirdeanan na laighe air leathad, a’ dealachadh do bhiceps airson eacarsaich nas cuimsichte.
• Tha an Reverse Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, a tha ag amas air fèith brachialis agus brachioradialis anns a’ bhogha.
• Tha an Curl Preacher One-arm na atharrachadh far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin.
• Tha an Hammer Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu a’ cumail na dumbbells ann an greim òrd (palms mu choinneimh a chèile), a bhios ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis airson eacarsaich gàirdean nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Preacher Lever?

• Tricep Pushdowns: Fhad ‘s a tha Lever Preacher Curls a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Pushdowns ag amas air na fèithean a tha nan aghaidh - na triceps. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cruthachadh neart cothromach agus co-chothromachd anns na gàirdeanan, a dh'fhaodas coileanadh iomlan a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Curls dùmhlachd: Coltach ri Curls Preacher Lever, bidh Curls dùmhlachd a ’dealachadh a’ bhiceps, ach tha iad air an coileanadh ann an suidheachadh eadar-dhealaichte. Faodaidh seo cuideachadh le bhith a 'bualadh nam fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' leantainn gu leasachadh fèithean nas coileanta.