Curl Biceps Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Curl Biceps Lever

Tha an Lever Biceps Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, a’ toirt seachad tòna fèithe gàirdean agus mìneachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar an aghaidh atharrachadh gu furasta air an inneal luamhan. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, coltas corporra àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas neart gàirdean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Biceps Lever

• Faigh grèim air làmh an luamhan le do phailme a’ coimhead suas (greim supinated) agus seas gu dìreach, a’ cumail do uilinn faisg air do bhodhaig.
• Curl an luamhan gu mall suas, a’ cleachdadh dìreach do bhiceps, gus am bi am biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air na fèithean agad agus gun a bhith a’ leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu h-obann.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Curl Biceps Lever

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu ag exhale, cuir na làmhan a dh’ ionnsaigh do bhiceps fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad. Dèan cinnteach gun cleachd thu am biceps agad gus na cuideaman a thogail, chan e do dhruim no guailnean. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na làmhan gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Mearachd Coitcheann: Seachain a bhith a 'cleachdadh momentum no a' gluasad na cuideaman gus an togail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha dèan e targaid èifeachdach air do biceps. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cùm do chùmhnant gu h-iomlan

Curl Biceps Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Biceps Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Biceps Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha gu sònraichte ag amas air a' bhiceps. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd do luchd-tòiseachaidh treanaiche pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith aca an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Biceps Lever?

• Tha an Preacher Lever Biceps Curl na atharrachadh eile far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh air being searmonachaidh, a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt bhuidhnean fèithe eile.
• Thathas a’ coileanadh an Standing Lever Biceps Curl fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus a ’toirt a-steach cridhe airson seasmhachd.
• Tha an Hammer Lever Biceps Curl a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air an luamhan le suidheachadh làimhe neodrach, ag amas air fèith brachialis còmhla ris a’ bhiceps.
• Bidh an Curl Biceps Lever Concentration air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe leis a’ ghàirdean na laighe air an sliasaid a-staigh, a ’ceadachadh obair fòcasach agus aonaranach air a’ bhiceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Biceps Lever?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips ag obair na fèithean a tha an aghaidh a’ bhiceps, a chuidicheas le bhith a’ cruthachadh neart gàirdean àrd cothromach agus casg a chuir air dochann, ga dhèanamh na dheagh thaic ri Lever Biceps Curls.
• Pull-ups: Bidh tarraing-suas a’ toirt a-steach na biceps, forearms, agus fèithean gualainn, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gàirdean agus seasmhachd san fharsaingeachd, a’ cur ris an obair bicep iomallach a chaidh a dhèanamh ann an Lever Biceps Curls.