Leudachadh Lever One Leg

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh Lever One Leg

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Lever One Leg Extension a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na ceithir-chearcan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach na gluthan agus na hamstrings. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e ag àrdachadh mìneachadh fèithean, a’ toirt taic do shlàinte glùin, agus a’ cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh Lever One Leg

• Dèan cinnteach gu bheil do chas obrach air a cheangal gu ceart fon phloc agus gu bheil do chas eile air a chur gu daingeann air an talamh airson cothromachadh.
• Cùm grèim air làmhan an inneil airson taic, an uairsin leudaich do chas obrach suas gus am bi e dìreach, a’ cumail do bhodhaig àrd mar stad.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich do chas gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh Lever One Leg

• Suidheachadh cas ceart: Cuir bonn do chas obrach fon phloc agus a’ chas eile air an làr. Bu chòir do chas obrach a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum aig an t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ suidheachadh do chas ro àrd no ro ìosal, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghlùin no adhbrann.
• Gluasadan fo smachd: Mar a bhios tu a’ leudachadh do chas, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Raon iomlan de ghluasad: Leudaich do chas gus am bi e gu tur dìreach, ach seachain do ghlùin a ghlasadh aig mullach a 'ghluasaid. Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad, a tha

Leudachadh Lever One Leg Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh Lever One Leg?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever One Leg Extension a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre mhath de chothromachadh agus neart. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad gus an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh Lever One Leg?

• Leudachadh aon chas seasamh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh agus a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid ceangailte ris an ankle agad, a 'leudachadh do chas a-mach no suas.
• Leudachadh aon chas na laighe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe sìos air being, le cuideam ceangailte ris an adhbrann agad, togaidh tu do chas suas fhad ‘s a chumas tu e dìreach.
• Leudachadh Incline One Leg: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a 'leudachadh do chas suas an aghaidh cuideam cuideam.
• Leudachadh aon chas le ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim le aon chois air ball seasmhachd, agus an uairsin a’ leudachadh do chas gus am ball a thogail far an talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh Lever One Leg?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Lever One Leg Extension oir bidh iad ag obair chan ann a-mhàin air na ceithir-chearcan ach cuideachd air na hamstrings, glutes, agus laoigh, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-chothromachd anns an neart bodhaig as ìsle agad.
• Leg Press: Bidh eacarsaich Leg Press cuideachd ag amas air na ceithir-chearcan mar an Lever One Leg Extension, ach tha e a’ toirt a-steach cleachdadh na glutes, hamstrings, agus laoigh cuideachd, a’ toirt seachad trèanadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.