Curl Preacher Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Curl Preacher Lever

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann an Lever Preacher Curl a bhios ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh mais fèithe agus a’ leasachadh neart gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson am biceps a sgaradh agus a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ toirt seachad gluasad fo smachd, a’ lughdachadh cunnart leòn, agus gu h-èifeachdach a’ brosnachadh fàs fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Preacher Lever

• Faigh grèim air na làmhan luamhan le do làmhan a’ coimhead suas, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan leud gualainn bho chèile.
• Exhale agus cuir na làmhan a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do ghàirdeanan àrda is do uilleanan nan seasamh an aghaidh a’ phloc gus am biceps a sgaradh.
• Cùm an giorrachadh aig mullach a 'ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich na làmhan gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad' sa tha thu a 'gabhail a-steach anail.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cumadh air feadh gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Curl Preacher Lever

• ** Correct Grip **: Cùm an luamhan le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) agus leud do ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann gus cuideam neo-riatanach a sheachnadh air do chaol-dùirn.
• ** Raon Làn de ghluasad **: Lùghdaich an cuideam gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, an uairsin cuir an cuideam suas gus am bi na biceps agad làn chùmhnant. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad tron ​​​​raon gluasad gu lèir aca. Seachain am mearachd cumanta mu riochdairean pàirt, a dh’ fhaodadh na buannachdan agad a chuingealachadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no swing an cuideam gus a thogail. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo le bhith ag amas air do biceps ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn. 5

Curl Preacher Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Preacher Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Preacher Curl a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson a bhith a’ dealachadh agus a’ togail nam fèithean bicep. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus dh’ fhaodadh gum faigh iad buannachd bho stiùireadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Preacher Lever?

• Curl Preacher One-arm: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach bicep leotha fhèin.
• Incline Preacher Curl: Anns an atharrachadh seo, tha a’ bheing air a shuidheachadh aig leathad, a dh’ atharraicheas ceàrn a’ chulaidh agus a’ targaid diofar phàirtean den bhiceps.
• Curl Preacher Reverse: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead sìos, a tha ag amas air fèith brachialis agus na forearms.
• Curl Preacher Hammer: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh greim ùird (palms mu choinneamh a chèile), a tha chan ann a-mhàin ag obair air a' bhiceps, ach cuideachd na brachialis agus brachioradialis, fèithean a 'ghàirdein àrd agus a' bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Preacher Lever?

• Curls an ùird: Bidh curls ùird cuideachd ag amas air a ’bhiceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean brachialis agus brachioradialis, a tha suidhichte air taobhan a ’ghàirdean àrd agus an forearm fa leth. Bidh seo a’ cur ris an Lever Preacher Curl le bhith a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ ghàirdean àrd.
• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Lever Preacher Curl a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air na triceps, na fèithean air cùl a’ ghàirdean àrd. Faodaidh obrachadh an dà bhuidheann fèithe seo cuideachadh gus cothromachadh a chumail anns a’ bhodhaig àrd agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.