Curl Bicep Lever

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Curl Bicep Lever

Tha an Lever Bicep Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho seasmhach sa tha e agus a bhith ag amas air cruth ceart. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gàirdean a neartachadh, tòna fèithe adhartachadh, agus buannachd fhaighinn bhon ìre metabollach àrdaichte co-cheangailte ri trèanadh neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Bicep Lever

• Fhad ‘s a chumas tu na gàirdeanan àrda agad mar stad, cuir sìos na cuideaman fhad‘ s a bhios tu a’ cumail grèim air do bhiceps fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail. Cha bu chòir ach na forearms gluasad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bheir thu anail a-steach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Bicep Lever

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta an cùl a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do dhruim dìreach agus na lean air ais no air adhart mar a thogas tu. Bu chòir an obair gu lèir a dhèanamh leis a 'bhiceps agad.
• ** Gluasad fo smachd **: Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut riochdaire a choileanadh a tha e, ach mun smachd agus an teannachadh a chumas tu tron ​​​​eacarsaich. Tog an luamhan ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'bruthadh do bhiceps aig mullach a' ghluasaid. Lùghdaich an cuideam gu slaodach, a 'seasamh an aghaidh tarraing grabhataidh. Cuidichidh seo le bhith a 'meudachadh fàs fèithean.

Curl Bicep Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Bicep Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Bicep Curl a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Bicep Lever?

• Curl Bicep Lever na shuidhe: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air fèithean bicep gun fheum air a’ chòrr den bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Incline Lever Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an curl air being incline a tha ag amas air a’ phàirt ìosal de fhèith bicep.
• Preacher Lever Bicep Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh, a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile agus a’ cuimseachadh air stùc bicep.
• Hammer Lever Bicep Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh greim neodrach, ag amas chan ann a-mhàin air a' bhiceps ach cuideachd na brachialis agus brachioradialis, fèithean a 'bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Bicep Lever?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a bhios Lever Bicep Curls a’ cuimseachadh air beulaibh do ghàirdeanan, bidh Tricep Dips ag obair taobh eile do ghàirdeanan. Bidh an cothromachadh seo a’ cuideachadh le casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean agus a’ cur ri leasachadh gàirdean cruinn.
• Tarraing-suas: Chan e a-mhàin gum bi tarraing-suas a’ toirt a-steach do bhiceps ach bidh iad cuideachd ag obair air do dhruim is guailnean, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta a chuireas ri aonaranachd a’ bhiceps ann an Lever Bicep Curls. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart corp àrd agus cothromachadh fèithe san fharsaingeachd.