Curl Seasmhach le cuideam

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Seasmhach le cuideam

Tha an Curl Seasmhach Cuideam na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, a’ tabhann tòna fèithe nas fheàrr agus cumhachd togail nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach adhartach, a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a thogail. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin airson na buannachdan togail fèithean dìreach aige, ach cuideachd airson na chuir e ri fallaineachd iomlan, suidheachadh nas fheàrr, agus coileanadh corporra nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil no spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Seasmhach le cuideam

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm do ghàirdeanan àrda mar stad fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall air na dumbbells a thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' toirt anail a-steach. Dèan ath-aithris airson an ìre de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Seasmhach le cuideam

• Grèim ceart: Cùm am barbell le grèim fo-làimh (palms a 'coimhead air adhart) agus làmhan leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro theann oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu cuideam caol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Tog na cuideaman le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad agus a’ crochadh a’ bharaille a dh’ionnsaigh do bhroilleach. Dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ togail agus a ’lughdachadh cuideaman. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ leigeil sìos na cuideaman gu sgiobalta às deidh an croladh suas, oir faodaidh seo leantainn gu leòn fèithe.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir an cuideam gu h-iomlan suas chun bhroilleach agad. Seachain am mearachd cumanta a thaobh a bhith a’ coileanadh riochdairean pàirt, a dh’ fhaodas

Curl Seasmhach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Seasmhach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Curl Seasmhach le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Tha foirm cuideachd deatamach san eacarsaich seo gus dochann a sheachnadh, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith a’ faighinn trèanair no neach-spòrs eòlach a’ cumail sùil air a’ chiad beagan oidhirpean aca. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Seasmhach le cuideam?

• Preacher Curls: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às do chomas buidhnean fèithe eile a chleachdadh rè an eacarsaich.
• Curls Incline Dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn a ’ghàirdein a thaobh a’ bhodhaig agus a chuireas barrachd cuideam air pàirt ìosal a ’bhicep.
• Curls dùmhlachd: Is e eacarsaich suidhe a tha seo far a bheil aon ghàirdean air a lùbadh an aghaidh na sliasaid a-staigh, a’ ceadachadh aonaranachd fòcasach den biceps.
• Zottman Curls: Tha an eadar-dhealachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh cuideam suas leis na palms a’ coimhead suas, agus an uairsin a ’tionndadh na làmhan aig a’ mhullach gus am bi na palms a ’coimhead sìos airson an ìre ìosal, ag amas air an dà chuid biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Seasmhach le cuideam?

• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag obair air na triceps, am buidheann fèithe mu choinneamh a 'bhiceps. Le bhith a’ toirt a-steach dips tricep a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, bidh thu a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach nad ghàirdeanan, a chuireas ris na Curls Seasmhach Cuideam le fòcas bicep.
• Curls dùmhlachd: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, a’ ceadachadh eacarsaich bicep nas cuimsichte agus nas dian. Bidh seo a’ cur ri Curls Seasmhach le Cuideam le bhith ag àrdachadh neart is meud nam biceps, a tha cuideachd nam prìomh fhèithean air an cuimseachadh ann an Curls Seasmhach Cuideam.