Dumbbell Peacher Hammer Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Peacher Hammer Curl
Tha an Dumbbell Preacher Hammer Curl na eacarsaich neart cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail dha na biceps agus forearms, a’ toirt seachad dòigh èifeachdach air na fèithean sin a sgaradh airson barrachd mìneachadh agus cumhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd fèithe àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am bòidhchead gàirdean a leasachadh, coileanadh spòrs àrdachadh, no neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Cùm na gàirdeanan àrda agad mar stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Inhale agus gu slaodach tòisich a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine. Na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do do làmhan an obair gu lèir a dhèanamh.
- Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh do torso). Is e am mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann, rud a dh’ adhbhraicheas teannachadh dùirn. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach socair.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ croladh nan dumbbells, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach. Fòcas air a bhith a 'cleachdadh do bhiceps gus na cuideaman a thogail, chan e do ghualainn no do dhruim.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasadan. Tòisich le do ghàirdeanan làn leudachadh agus cuir na dumbbells suas riut
Dumbbell Peacher Hammer Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Peacher Hammer Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Preacher Hammer Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am fàs iad cleachdte ris a’ ghluasad agus an cruth. Tha an eacarsaich seo math airson a bhith a’ dealachadh nam fèithean biceps agus brachialis, ach faodaidh cruth neo-iomchaidh leantainn gu dochann. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den biceps.
- Singilte Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl: Tha an dreach seo den eacarsaich air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach bicep leotha fhèin.
- Curl Hammer Preacher Dumbbell Supinated: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh le do làmhan mu choinneimh do bhodhaig (greim òrd) agus gan cuairteachadh gus aghaidh a thoirt gu h-àrd (greim àrdaichte) fhad ‘s a thogas tu an dumbbell.
- Còmhlan Resistance Preacher Hammer Curl: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan strì gus an eacarsaich a dhèanamh, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air na joints
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Tha Concentration Curls na dheagh thaic dha Dumbbell Preacher Hammer Curls oir bidh iad a’ dealachadh a ’bhiceps, a’ toirt seachad dian fòcas air a ’bhuidheann fèithe a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean agus neart.
- Faodaidh Tricep Dips cothromachadh a dhèanamh air an Dumbbell Preacher Hammer Curl le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe an aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart gàirdean agus co-chothromachd san fharsaingeachd, a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Eacarsaich le dumbbell Peacher Hammer Curl
- Eacarsaichean neartachaidh forearm
- Eacarsaichean le dumbbells airson forearms
- Mar a nì thu Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Teicneòlas dumbbell Hammer Curl
- Neartachadh forearms le Dumbbell
- Stiùireadh eacarsaich Peacher Hammer Curl
- Eacarsaich le dumbbell airson fèithean nan gàirdean
- Tutorial le dumbbell Peacher Hammer Curl
- Eacarsaichean forearm èifeachdach le dumbbell.